不可久坐不能憋尿 春运出行的健康问题

　　要吃好 不要光吃泡面火腿加罐头

　　回家的旅途中，为了图方便，很多人往往都是在上车之前匆匆跑进超市买一大堆方便的速食食品，比如泡面、面包、火腿、罐头等等。这些食物偶尔应付个一顿没有问题，但如果您的旅途时间较长，可就绝对不能这样敷衍了事，应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性。

　　作为主食的方便面应当适量，面包和蛋糕之类的食品应当尽快吃完，以免变质。包中带上几盒牛奶以保证人体所需钙等矿物质，除此之外，水果和蔬菜含有丰富的水分和粗纤维，可以满足补充水分和疏通肠道的需要，外出携带也很方便。

　　友情提醒：

　　火车站或者火车上购买的食物要认清商标、生产日期和厂家地址，以免买到不健康的食品；在火车上的饮料以白开水为佳，最好是自己煮开的开水或者是矿泉水；瓜果一定要洗净，如果没条件清洗，则削皮后才能入食。由于在车上运动量很少，长时间坐着，每一餐的食量要稍加节制，以免增加肠胃负担，引起不适。

　　情绪稳 良好心态告别“春运综合征”

　　打发漫长而枯燥的旅途时间也是春运的一件大事，健康的春运心理十分重要，如不注意，还有可能患上“春运综合征”。在春运高峰期间，购票、挤车这两大环节最易诱发心理和精神疾病，主要表现为急性焦虑或惊恐发作、提心吊胆等，而且这种情绪在拥挤的环境中传播非常迅速，给乘客心理和乘车安全带来灰色的影响。专家称之为“春运综合征”。

　　车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，一般人都会容易感到情绪焦躁，烦闷。在乘车的过程中，可以通过与友人打牌、聊天，看书，听音乐来分散自己的注意力；

　　在闭塞的车厢里，带一瓶风油精，当感到憋闷或紧张时，轻轻涂抹在太阳穴和鼻子下，有助于恢复镇静；途中也可以利用列车到站的间隙“中途加油”，下车呼吸新鲜空气，做一做扩胸运动和深呼吸，带上饱满的心情重新踏上旅途。

　　友情提醒：

　　在上车之前，应做好足够的心理和生理准备。上车之前一天注意休息，不要熬夜，不要让自己过于疲劳，以免体力透支。长途旅行最好不要携带过多的钱物，这也是给自己减压，既避免了财物受损，也减轻了精神紧张。感到危险时即刻向乘务员求助，寻找解决办法。旅途结束后多休息，多饮水，健康饮食外加适量运动，可调整情绪。

（责任编辑：滕小兰）

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