孕妈补叶酸多吃5类天然食物

　　天然叶酸食物TOP5：核桃

　　叶酸含量：102.6微克/100克

　　推荐美味：核桃芝麻花生粥

　　原料：核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜适量

　　制作方法：

　　1、将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用。

　　2、将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟。

　　3、将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可食用。

　　适用人群：孕晚期的准妈妈

　　补叶酸营养提示：此菜能帮助孕晚期准妈妈摄取更多不饱和脂肪酸。

　　在自然界中，含叶酸的食物其实不少，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，这就需要孕妈咪们改变一些烹制的习惯，煮菜的时候不宜烹煮过烂，尽可能减少叶酸流失，还要加强绿色食物、新鲜水果、动物肝脏、豆类谷类食物等富含叶酸食物的摄入。

（责任编辑：滕小兰）

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