怎样对睡眠好呢？

只有在深度睡眠的情况下，才有利于各个细胞的修正与再生。良好的睡眠质量，需要配合合理的饮食以及运动，可以为身体补充能量，同时也有利于各个生理功能的调节，降低患心脑血管疾病的风险。那么，怎样对睡眠好呢？

我们一旦没有睡好觉，在次日起床后轻则头晕脑胀，重则会影响一整天的工作与学习。久而久之就会诱发很多慢性疾病。下面我们就来介绍一下怎样对睡眠好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎样对睡眠好呢？

1坚持规律作息：

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或打游戏的话，不仅会占用了睡觉时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，并且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易被吵醒、入眠变得困难或一直处于浅睡状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品关掉，若感觉无聊的话，无妨阅览一些有益的书本。

2坚持睡午觉的好习惯

午休可以保持精力的旺盛，即便睡半刻钟，也会让人们的精神变得愈加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡觉质量变差，再加上酷热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，无妨抽出30分钟时间进行午休。如果过于繁忙的话，无妨抽出10分钟来闭目养神。

3要有良好的睡眠环境：

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要常常换洗，保持枕头高度舒适。睡觉前必须要关掉灯，只要在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入眠，如果开着灯睡觉的话，会损坏褪黑素，导致人们的心理以及生理出现失调。

4调整好饮食：

一定要把握好吃晚餐的技巧，饱腹或空腹状态都会影响睡眠，睡觉前四个小时内不能吃任何食物，如果饿的话，可以喝一杯牛奶或全麦面包。若躺在床上辗转反侧睡不着觉，可以起来做深呼吸或做做瑜伽，此时不能开电脑或玩手机，不然会增加脑力担负，影响睡眠。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。