如何有助于睡眠

睡眠对每个人来说，是一件非常重要的事，保持良好的睡眠质量，能对健康有促进作用。如果睡眠质量不好，经常翻来覆去彻夜难眠，势必会影响到第2天精神状态，对工作与学习都有影响，非常有必要通过一些方式，促进睡眠质量，要如何有助于睡眠呢？

如何有助于睡眠

通过饮食调节，对改善睡眠质量有一定帮助，比如睡觉前不要吃太多食物，也就是说晚饭安排时间，尽可能越早越好，建议最晚在6:00以前结束，为了提高睡眠质量，请不要养成吃夜宵的习惯，有不少人刚刚吃完夜宵，立刻马上倒头就睡，肯定会影响到睡眠质量。因为食物在消化代谢过程中，需要消耗能量，这个过程确实会影响到睡眠，导致睡眠质量下降，因此如果有夜宵习惯，不妨利用喝热牛奶代替，对改善睡眠是有帮助的。如果睡前喝太多茶水喝咖啡，只会更加难以入睡。

每天睡前要洗脚，这是个好习惯，如果把洗脚换为泡脚，对提升睡眠质量是有作用的，而且泡脚的时候能缓解一天疲惫感，身体不再劳累就可安然入睡。为了提高泡脚质量，也可以利用手部力量按摩脚部穴位，起到安抚神经的目的，从一定程度上也可促进睡眠。

早睡早起，保持规律的作息时间，拒绝熬夜，绝对是睡眠条件中比较重要的一项。睡觉真的不是一件任性的事情，不要以为晚上12:00睡觉，第2天早上10:00起床，满足了睡眠时长要求，就能保证睡眠健康。正常来说每天10:00入睡，早上六七点左右起床是最好的起居时间。

如何有助于睡眠，基本上是通过改善睡眠习惯，以及药物治疗两种方式进行干预，所谓睡眠习惯是指规律，作息时间，拒绝睡前饮酒，抽烟，拒绝过晚吃宵夜等不良习惯。尤其有些人昼夜颠倒这种作息时间势必会影响到个人睡眠质量。若失眠状态比较严重，也可以考虑药物治疗，不过要听医生的建议不具有针对性的药物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。