睡眠不好如何改善

睡眠不好如何改善才好呢？生活中有很多人被失眠困扰，若长时间出现这样的情况就会影响到人体健康。但是由于大环境的影响，从而导致失眠者越来越多，大多是由于不良的生活习惯导致的。在此时一定要通过一些方法来调节，那么，睡眠不好如何改善呢？一起来看下面的介绍。

睡眠不好如何改善

通常而言，改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。

养成良好的睡眠习惯，杜绝熬夜、作息规律、不可以饮酒抽烟等，再就是，对于失眠患者来说，下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，再就是功能性饮料等也不可以喝。同时还要注意在日常生活中要适当多做一些户外活动，若夜间失眠严重，最好不要白天午休，再就是，晚上睡觉前2小时内不可以进行剧烈运动，也不可以过度饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。

若经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，则就要在专业医生的导致下进行药物干预，临床上，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，主要包括佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。

睡眠不好如何改善？要想改善睡眠质量，则可以通过以上介绍的方法进行有效的缓解。在此需要提醒大家的是，是药三分毒，因此，一定要注意不可以盲目的乱用药物，否则不仅容易产生依赖性，而且对人体健康的危害性也是非常大的，大家一定要引起重视。生活中要养成良好的习惯，做到一些比较舒缓的运动，睡觉前可以喝一杯温牛奶，避免不良的刺激，这样也可以有效的改善睡眠质量。

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