“呀！我好像便秘了，
三天没腾肚子了”，
这话是不是耳熟能详？
动不动就说自己便秘，
你难道真的便秘吗？
如何判断自己是不是真便秘？
关键看四个指标：
排便习惯、排便时间、
排便感受、持续时间。
排便无规律
多久排便才算正常？
这很难回答！
因为饮食和生活习惯不同，
排便频率个体差异会很大，
不能只按排便次数来判断便秘，
应按每个人的排便习惯来确定，
不管是三天排便一次，
还是一天排便三次，
只要有规律就不算便秘。
排便时间长
便意总是姗姗来迟，
一进厕所就是半小时，
你以为你是便秘！
其实只是手机太好玩，
蹲着蹲着就忘了时间，
不经意间延长了如厕时间。
因此，只要排便不费劲，
排便时间长也不一定是便秘。
排便感受差
便秘给人印象往往是：
大便干硬、排便太费劲，
千呼万唤屎不来，
比等真爱还要难，
但还有一种情况是感觉快结束了，
却有一股“意犹未尽”的感觉，
总感觉拉不干净，
还伴随便后不爽感。
这样的感受也是便秘一大特征哦。
持续时间久
便秘，与生活方式密不可分
情绪压力、饮食不节……
都可能会引起肠道堵塞，
偶尔一次不用过度紧张，
你只是暂时遇到了一些困难，
还远没有达到功能性便秘的程度，
只要在生活中做出一些调整，
便秘可能很快就迎刃而解了。
因此，排便问题不用过于紧张，
只有合并以上症状，才是真便秘！
假如真便秘了，怎么办？
食：饮食有节
三餐进食时间规律，切忌暴饮暴食，食物种类均衡不偏食，适当进食动物脂肪（肥胖症、冠心病等病症应控制或限制食用），并注意饮用足量温水。
动：适量运动
全身运动，以有氧运动为主，根据自己年龄阶段选择适合的运动方式，切忌运动过量。局部运动，如腹部按摩、提肛运动等。
睡：正确睡眠
每天子时（23点）以前上床入睡，次日辰时（7点）起床。有条件者坚持午时午睡（13点至14点）
情：管理情绪
控制管理自己的情绪，切忌喜、怒、忧、思太过。
便秘就好比是肠道堵车，
想要一路畅通无阻，
借用外力：打通各路排毒管道，
通便排毒，益气活血，
给肠道添动力也很重要哦。
