维护内分泌稳定的黄金法则

　　少吃盐——从现在开始：
   

　　钠的摄入量越高，高血压发病的可能性越大。流行病学调查显示，膳食中食盐量高的人群，高血压的发病率也相应增高。膳食钠的主要来源是食盐，因而每日食盐摄入不宜过多。
   

　　世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜，但目前我国居民食盐摄入量过多，平均值超过世界卫生组织建议量的1倍以上。女性钠盐的摄入量也有逐年增高的趋势。应注意的是，膳食钠的来源除食盐外，还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。女性们，应从现在起就养成少吃盐的膳食习惯。

　　寻找饮食量与活动量的平衡点：
   

　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过多而活动量不足，多余的能量就会使体内的脂肪形成积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。
   

　　对女性而言，每日均应进行适宜的运动，如快走，慢跑，游泳，健身等有氧运动，以保持食量与能量消耗之间的平衡，维持良好的内分泌稳定状态，提高工作效率，调节食欲，预防骨质疏松。
   

　　吃清洁卫生的食物：
   

　　在选购食物时应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐时要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。
   

　　对女性而言，仅仅了解黄金法则是远远不够的。为维护内分泌健康，就要做到“平衡膳食，合理营养”，从现在开始行动吧。

(实习编辑：邓碧琴）

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