维护内分泌稳定的黄金法则

　　内分泌稳定，从维持理想体重开始：
   

　　很多女性，对自己的体重过于“敏感”，为求“苗条”，不惜采用各种方法盲目减肥。殊不知，体重过轻和过重对健康同样有害。没有“健”，何谈“美”，众多的研究和实例都表明，盲目节食只能导致营养不良，造成内分泌功能紊乱，严重者甚至会危及生命。因此，每一位女性都应在综合考虑饮食习惯、身高、体重、年龄、劳动强度、生活环境等诸因素的基础上，依据以下的公式计算并评判自己的体重。如体重在理想范围，则应注意维持，切不可盲目减重；若体重超重或肥胖，则应在医师和营养师的指导下科学减肥；若体重过轻或消瘦，则应增加饮食量(特别是能量和蛋白质)，以促使体重升至理想范围。

　　标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

　　在标准体重的10％范围内上下浮动均属于理想状态
　　

　　超重：>标准体重的10％
　　较瘦：<标准体重的10％
　　肥胖：>标准体重的20％
　　消瘦：<标准体重的20％
　　

　　也可用体质指数(BMI)来计算和评价：
　　

　　体质指数=体重(公斤)÷身高的平方 (米的平方)
　　正常男性为19-24
　　正常女性为19-23
　　

　　女性超过23就为超重，超过28就可以视为肥胖。
　　若低于19为体重偏轻，若低于17为消瘦。
   

　　让丰富多彩的食物点缀女性美丽的生活：
　　

　　人类的食物多种多样，各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的。有些女性视肉类食物为大敌，每日仅食用少量水果以求“美容”。殊不知，长此以往，会导致脂肪酸和蛋白质缺乏，不仅美颜难保，内分泌紊乱也就在所难免。因此，提倡各年龄层女性们广泛食用多种食物，让奉富多彩的食物点缀你的生活。

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