骨关节炎多走路
有研究表明,在中国,超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤,可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说,走路是较好的锻炼方式,至于爬山、下蹲等,对膝关节、髋关节利少弊多,则应慎重。值得提醒的是,无论做何种活动,一旦出现了痛感,应立即停止,并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好,尽量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎,用手做爬楼梯动作
坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。可尝试用手做爬楼梯的动作,一点点向上举,高度逐日增加,使肩部肌肉逐渐得到锻炼。
英国流行听音乐止痛
听着悠扬的音乐,不仅能放松疲惫的身心,还能减缓困扰已久的疼痛,不能不说是一大快事!可这在英国人的眼中竟已是司空见惯的了。
音乐疗法在英国历史悠久。西方早在古希腊、罗马时代就认识到音乐有治疗功能,16世纪英国作家罗伯特·伯顿在其名著《忧郁解剖学》里便提到了音乐可以治疗忧郁症。而到了1999年,英国政府正式承认音乐疗法是一种专门职业,并在很多所大学开设了音乐理疗课程,治疗功能也得到了患者认可,现已纳入国家医疗保健体系。
而美国克里夫兰医院的研究人员在《高级护理杂志》上发表的报告更为听音乐可以缓解慢性疼痛提供了佐证,研究显示,有慢性疼痛的人,能从每天听一个小时的音乐中得到缓解。该研究指出,受慢性疼痛困扰的成人,在听一周音乐后,对疼痛的敏感性大大降低、沮丧情绪减少,感到有活力多了。
特别值得一提的是,竖琴止痛在英国很受欢迎。鉴于每个患者都是独特个体,理疗师通常即兴演奏,如水波纹动的悠扬琴声在患者和理疗师之间建立起一种联系,后者鼓励前者通过自己的听觉、视觉、吟唱、伴舞甚至自己弹琴来发掘全新的音乐世界,创造自己的音乐语言,从而达到转移注意力及控制情绪的目的,如此能够大大减轻关节炎、风湿等病人的疼痛感和压抑感。
吃对才能远离疼痛
每当受到疼痛困扰时,人们的第一反应往往就是去吃些相应的止痛药。可即使是同一个人在不同时间吃同一种药,疗效也会有所不同。服药期间是否吃对食物,是造成这种现象的主要原因之一。因此,在美国,很多营养师都会建议患者制订相应的食谱作为疼痛治疗的辅助途径。
食物镇痛原理很简单,很多食物含有镇痛成分,有时甚至就是止痛药的有效成分。以辣椒为例:辣椒所含的辣椒素,可以很快消耗掉神经中一种与疼痛传导密切相关的物质,从而达到很好的镇痛效果。除了辣椒外,生姜也有很好的抗痛效果,尤其是对关节炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能够减轻消化道疼痛,咖啡对头疼常有很好的疗效,富含维生素B6的食物(如葡萄干、杏、樱桃、草莓、菠萝等)都能增强对疼痛的抵抗力。
当然,有镇痛的食物就有会使疼痛加剧的,首当其冲的是高脂肪高糖的食物。它们对背部神经痛的加重尤其明显。此外,过量摄入很多食物都会加重疼痛,比如味精中的谷氨酸钠会加重偏头痛,过多饮用啤酒红酒等酒精饮料会产生大量尿酸而加重痛风。 作为家中厨房的主宰者,女性朋友不妨多偏爱些既可口又能远离疼痛的佳肴,一举两得。
(责任编辑:梁慧玲)
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