三种方法 缓解孕期腰酸背痛

　　注意事项：

　　1、关节保持柔软，站立时避免将膝关节向后锁死。

　　2、若使用辅助工具后还感觉不舒服，就应该停止并询问医生。

　　3、保持适度的空间给肚子里的胎儿。

　　深呼吸法

　　瑜珈老师田慧玲提醒准妈咪，在进行下列运动前，需要做入门的功课准备，即了解深呼吸法，并用到运动当中。

　　平常我们习惯于无意识的呼吸，但是在练习瑜珈时，就是要让无意识的呼吸转变为有意识的呼吸，通过调整呼吸来调整心情，控制情绪。运用鼻呼和鼻吸，可以活化细胞、改善血液循环、排出体内废物、释放不正常的压力，让身体从内部达到放松平衡。

　　B、宽脚小孩休息姿势

　　1、四足跪姿。

　　2、将大腿向两侧分开，并将拇指的内缘并扣。

　　3、将尾骨向前卷向胸部，并将坐骨随重心移向后移向脚跟方向。

　　4、坐在砖块或脚跟上后，微微将背部向上拱起，就像一道彩虹，舒适的深呼吸，感觉背部被拉伸。

　　适用孕期:孕期各阶段皆可练习。

　　练习时间:觉得舒服的话，可以延长练习的时间。

　　功能:通过宽脚小孩休息姿势的练习，可帮助妈妈放松情绪、舒缓背部的压力。

　　注意事项:

　　1、对于足弓较高的准妈妈，此动作可能会造成跺关节的不适，建议可将折好的毛巾放在踝关节的下方。

　　2、在练习时，感觉到膝内缘不舒服，也可以将折好的毛巾放在膝盖后侧再坐下，可减缓膝内侧与前侧紧绷的感觉。

（实习编辑：杜亚楠）

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