三种方法 缓解孕期腰酸背痛

　　捧着日益增大的肚皮，当然会造成腰、背、臀的负担，因此生活方式的改善最为重要。随着肚子一天天隆起，站立时身体的重心一定要往后移才能保持平衡。这种长期采用背部往后仰的姿势会使平常很难用得到的背部和腰部肌肉，因为突然加重的负担而疲累酸疼。

　　除此之外，黄体酮使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也造成腰背关节的负担。接近预产期时，连结骨盆的耻骨联合渐渐地松弛，这也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背侧感觉痛，这种耻骨联合松弛的腰痛，连前方都会感觉疼痛。该怎么办呢?怎样才能减轻孕妇的腰酸背痛呢?

　　准爸爸按摩 缓解孕期腰酸背痛

　　孕妇的腰背痛，多数由于行动姿势的不正确引起，如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因，则要减少工作量，注意行走的姿势，不穿高跟鞋等。

　　此外，作局部按摩，热水袋敷在疼痛处亦有效。

　　准妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

　　点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

　　正确睡姿缓解孕期腰酸背痛!

　　1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

　　2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

　　3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

　　4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

　　孕期体操 减轻腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1、将双脚打开，与肩部同宽。

　　2、脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

　　3、轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

　　小提示：

　　练习时间不超过五分钟，避免血液循环击中到下肢，造成脑部缺氧，晕眩的危险。

　　A-2 坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

　　2、叫跟向外推，保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墙壁上

　　2、利用坐姿或砖块，垫高臀部，以减缓下半身的压力。

　　适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

　　练习时间：不超过5分钟。

　　功能：通过坐姿山式，站姿山式两种动作的练习，可以帮助准妈妈养成良好的姿势，并运用到日常生活当中。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。