孕妇饮食的基本原则

　　良好的营养是保证孕妇健康和胎儿健康成长的重要因素，所以孕妇要做好孕期的饮食保健。尤其是孕期的10个月，生命由6克的胚胎，长成3 000克左右的胎儿，500倍的成长全仰赖母亲供给营养，孕期营养的重要性由此可见一斑。因此，孕妇遵循必要的饮食原则，摄取全面、足够的营养，以保证自己的健康和胎宝的正常发育。可以参考下面的饮食基本原则：

　　养胎的最佳饮食

　　孕前3～6个月多摄取叶酸：从计划怀孕起，必须摄取充分均匀的营养，尤其是绿叶蔬菜中所含的叶酸，它是胎儿初期脑神经管发育必霁的元素，必须在受孕前3～6个月时就注意摄取。在怀孕后，对于营养的需求更高，以下就各类营养的需求状况作一说明。

　　孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，所以整个孕期都需要增加营养。

　　准妈妈的饮食营养

　　蛋白质：一般成年女性每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重。妊娠期需要另加30g/天即为其所需量。

　　蛋白质的食物来源主要存在于牛肉、瘦猪肉、乳类、蛋类等食物中。

　　碳水化合物：孕妇所需要的总量，平均每天为0.4～0.45kg即可满足需要。

　　碳水化合物的食物主要来原是谷类食物、但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就相对少一些。

（实习编辑：田广静）

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