健康食谱 秋季小贴士

　　1.三餐定时按时。众所周知，即使秋高气爽，有些人还是没有胃口吃饭，所以总是吃一顿没一顿的，不想吃饭就不吃，随便吃点零食就应付过去，这是错误的做法，为了健康着想，我们一日三餐都要准时吃，这样对脾胃生理功能才有好处。

　　2.搭配原则。肉类与蔬菜要搭配好，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，以鸡鸭鱼等肉类为辅。一周中有三餐是吃粗粮，早上吃面、豆浆，中餐吃米饭，晚上吃干饭或稀粥。这是最健康的食谱。

　　3.早餐要吃好。秋天有点凉气，睡懒觉的人也多，都不愿意起来吃早餐，直接睡到中午，因为到了那时会暖和一点，这样长期下去就不利于身体健康，早餐要吃，而且吃上一碗热乎乎的粥暖胃，整个人就更加充满活力了。

　　4.水果蔬菜照旧吃。秋天湿气大，易引起口干咽痛，咳嗽，人再不吃些新鲜蔬果，情况就会更加的严重，所以还是多吃西红柿、卷心菜、苹果、梨等等这样有益健康的蔬果吧。

　　5.必吃坚果。坚果是最能提供热能热量的，其脂类含量也高，同时还有增强智力的功效，在秋天多吃坚果最适合不过，如核桃、板栗、开心果、腰果等。

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