3、不要过分畏惧权贵和他人的评价。人不能过分以自我为中心,但也不能没有独立人格。为人处事绝不能以扼杀自己的潜能为最终代价。
4、建立良好的人际关系网络。当今科技迅猛发展,一个人的力量已显得微不足道,培植自己的社会支持系统就显得相当重要。这样,人才会自信,才会成熟。
5、输出爱:爱自己、爱家人、爱同事,从爱中寻求人生乐趣。
宣泄:1、乱语:找一个安静的房间,或对着一棵大树,闭上眼睛,说出一些无意义或不连贯的话。由于大脑是用语言思考的,乱语可以打破常规的表达模式,你不用考虑任何语法或内容,可以自由表达内心需要宣泄的东西,把任何不舒服的东西都扔出来。
2、视觉想象:人在欣赏美景时,会唤起很高的情绪愉悦水平,因此,闭上眼睛,深呼吸,想像你来到一个世外桃源,尽情享受着微风的吹拂,静静聆听着流水的乐音,深深嗅着迷人的花香…… 纵情驰骋你丰富的想像力,越身临其境越好,抖掉先前沾满的尘埃之后,你会感受到心灵宁静的欣喜。
3、写告白书:找一张纸,把你所有的愤怒或不满挥毫纸上,然后烧掉。如果某个人特别惹你生气,你可以找来信纸,痛快淋漓地责骂对方一番,然后装进信封里,但千万不要寄出去,而是把信锁在抽屉里,等将来气消了再撕掉。如果你有写日记的好习惯,那就赶快毫无掩饰地抒发几页吧。
4、长吁短叹:焦虑时,心率和呼吸会加速,缓慢地深呼吸有助于镇静。人们常将“唉声叹气”视为贬义,其实,它起到了深呼吸的放松作用。心情不佳时,选一处清静的地方,先通过鼻腔吸气以扩张肺部,然后,将肺内气体慢慢呼出,如此一番"长吁短叹",效果不错。
5、听悲伤音乐:负性情绪久居心中时,若强求听一些欢快的音乐,终究只是强颜欢笑。你不妨放上一段很“悲惨”的音乐,随着忧郁旋律的缓缓流淌,内心的不快可能随之倾泻而出,换得一身轻松。
6、唠叨:约上一两个朋友,找个清净的地方,就着一盏清茶、一杯咖啡,将积压的委屈唠叨上半天,其实是一种很有效的调节方式。然而,切忌找那些惟恐天下不乱的“损友”,一定要选择可以保守秘密的朋友,最好是那种能帮你理性分析问题的人,否则只怕愈诉苦愈烦乱。
7、号啕大哭:现代研究发现,因感情变化而流出的眼泪,排出了体内两种神经传导物质,从而缓解了紧张情绪,可以减轻痛苦和消除忧虑。因此,痛哭是一种心理保护措施,强忍眼泪等于慢性自杀。不过,如果遇事就哭,经常悲悲泣泣,反而会体验到更严重的负性情绪。
8、此外,阅读、运动、怒吼、旅游等方式,都是不错的情绪宣泄途径。
(责任编辑:蒋蓉)
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