OL年终腰腹易生赘肉 试试瑜珈“深呼吸”搞定

瑜珈老师唐幼馨示范腹式呼吸

　　年终岁末聚餐多，加上紧接而来的农历过年，许多女性饮食过度又缺乏运动，不知不觉造成脂肪和毒素累积体内，肚子胖了一大圈，裤子上的钮扣差点扣不起来。要瘦就要动！怕冷又懒得出门运动的人，不妨跟着瑜珈老师一起“深呼吸”，透过正确的呼吸方式促进身体代谢力和排毒力，简单甩掉腰腹赘肉。

　　人体腹腔中有肝、肾、肠、胃等脏腑，分别具有解毒、代谢和消化的功能，功能失调时常会造成局部肥胖。瑜珈教练唐幼馨表示，摆脱腰腹肥胖的方法并不难，只要平常多做些腰腹部的按摩和肢体拧转，就能促使脏腑维持正常的运作，提高新陈代谢率，进而达到排毒塑身的功效。

　　第一招：腹式呼吸法

　　如何透过瑜珈运动强化身体代谢力？唐幼馨老师表示，最简单的方式就是“腹式呼吸法”，民众可借着深呼吸，把氧气慢慢运送到腹部的丹田处，且透过横膈肌（属于骨骼肌的一种）的上下起伏，有节奏的按摩内脏，促进肠胃蠕动和消化、排除体内毒素和多余脂肪，达到腰腹部雕塑的效果。

　　不同于“胸式呼吸法”将氧气送至胸腔，腹式呼吸法的吸气更长，氧气更能有效率地被传送到身体各部位。任何姿势都能做腹式呼吸，但配合跪坐姿势，会刺激腿部的足阳明胃经，提高消化系统的代谢力。

　　【示范动作】

　　民众采跪坐姿势，把双手放在肚子上，吸气时肩膀放松、脊椎拉长，不要憋气或耸肩，集中精神透过大脑意念将气慢慢引导腹部底端，感觉肚子微微鼓起，横膈正在按摩内脏，感觉吸气时全身能量向外扩散，停留几秒后再徐徐吐气。吐气时收回能量，肚子会因放松而逐渐内缩。

　　第二招：小木偶伸展操

　　学会腹式呼吸法后，女性朋友特别是缺乏运动习惯的人，可再加入伸展动作，平衡脊椎两侧的肌肉，同时增进新陈代谢和消除赘肉的效果，达到雕塑腰腹部曲线的作用。

　　【示范动作】

　　采站姿，双脚打开，吸气时双手向上举起，延伸脊椎。吐气时，想像自己就像个小木偶，右手持续向上延展，左手慢慢放下，头部和身躯慢慢向左倾垮，让身体右侧从指尖、背部至侧腰都获得充分的舒展，有被拉长的感觉，接着膝盖微弯，右手随身体幅度慢慢往左画圈，最后双手配合吸气恢复上举姿势。吐气时再换边动作。每次练习，左右各4次，

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