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妙招维持少女体态 让你的盆骨重获新生

2014-06-10pclady

核心提示:如果你的骨盘变形情况已经非常严重,建议你可以去找找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

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  女性的骨盆为何容易歪斜

  最近,随着骨盆枕、骨盆矫正带等畅销热卖,“骨盆”也因此备受关注呢。骨盆歪斜会造成小腹凸出、曲线鬆弛、手脚冰冷、水肿等,害你变成欧巴桑体型。那么,忙着矫正骨盆的同时,大家是否知道是什么习惯造成骨盆歪斜呢?

  为了生产时胎儿能通过,骨盆天生就呈现开放的状态。但女性的骨盆不光只是生产时,依照生理周期也会不断地又开又关。有的人会觉得骨盆歪斜很讨厌,换个角度想,正因为骨盆容易变动,才是矫正的最佳机会呢。另一方面,生活习惯也是造成骨盆歪斜的主要塬因之一。说不定,你不经意的动作、姿势,或是癖好在不知不觉中影响到骨盆了呢。

  测试:你的骨盆是否变形?

  赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!

  1、用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

  2、仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

  3、仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

  4、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

  5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

  如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。

  如果你的骨盘变形情况已经非常严重,建议你可以去找找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

  开门见山!下列动作会造成骨盆歪斜

  (1)习惯性同一边背包包:每次都习惯用某边的肩膀背重物,就会造成骨盆歪斜。

  (2)穿内裤、裤子时,总是习惯从某一脚开始穿:这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。

  (3)习惯性翘脚:不翘脚就浑身不对劲,有可能是因为骨盆已经歪斜了。

  (4)习惯性驼背:长时间维持同样姿势,对身体百害无一利。

  (5)睡觉不翻身:翻身时,身体会自然地矫正骨盘的位置。

  (6)重心放在单脚:将重心放在单脚工作、等电车,会导致骨盆歪斜。

  (7)生活不规律:代谢下降,造成骨盆闭锁。(要小心!加班是一种癌)

  (8)压力累积:囤积过多压力、疲劳,会让骨盆有向外扩张的倾向。

  不正常的骨盆可以分为以下几种情况

  骨盆前倾指的是腰椎连接骨盆的部分有一个较大的弧线弯度。这是骨盆疾病中最常见的一种。通常来说,习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡,会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬,所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

  另外,我们还会碰到骨盆的侧倾现象。骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中(如走路、跑步),上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上,会不自觉地把重心调整着偏向某一侧(或左或右)。举个最简单的例子,一个因为受伤而致使左腿有些残疾的人,就会很容易把重心调整为右边,所以在走路的过程中右腿发力较多,而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。

  除了受伤的因素以外,坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象!那我们该怎么办呢?伸膝,双腿分开与肩同宽,脚向面部勾起,保持双腿及骨盆稳定,转动腰部,左右对称各45度(用腰发力而不是转肩),头顶始终向上伸展,十次为一组,连续做四组。

  骨盆后倾比较少见,指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直,造成胸椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背,同时臀部扁平。另外,这种重心的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。

  我们坐的时候,肩膀要注意努力向后使劲,而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作间歇时,身体可以尽量向后仰,慢慢做伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復。

  来一套方便、简单的骨盆运动

  热身运动:取舒服的姿势坐下,放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压,用右手触摸左臀,让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

  唤醒触觉:闭上眼睛,将注意力集中到骨盆,并用双手从后背做轻轻的按压动作,尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

  臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

  圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  性感受力出现降温,很多时候是因为女性对自己的身体一无所知,以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构,以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体,探索自己体内欢悦感的来源,会令你收到意想不到的效果。

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