肠道老化大作战 教女性瑜珈3招有力改善

　　肠胃不适的原因，每个人都可能不一样，有人是压力因素造成，有人是饮食不定时，也有人是作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题，适度的运动能让肠胃正常运作，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟着偷懒，影响消化吸收机能。现在，就让Sisii老师教您如何透过瑜伽来进行肠胃保健。

　　事实上，瑜伽有不同方向动作，对身体产生不同的功能。例如后弯动作，帮助打开身体的腹腔，放松肠胃，扭转的动作，可以促进排气与使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

　　建议在两餐之间或睡觉前，做10至15分钟的3式瑜伽练习，让肠胃道恢复健康，避免肠道老化，整个人轻松轻盈，对于长期有消化系统问题的人，以及想要减肥跟期待皮肤变更好的人，有所帮助。

　　第1式：左右旋转

　　动作：

　　1.双脚盘作在地板上，吸气，将你右手放在左膝盖上面。吐气时，身体扭到左后方，并用你的的右手臂来帮助做更深的扭转。

　　2.你的左手臂放在在地板上你身后。维持动作5至10个呼吸后，转方向重复动作。

　　好处：

　　1.此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，一收一放下产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

　　2此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘。这也增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。

　　第2式：眼镜蛇式（Cobra Pose）

　　动作：

　　1.下趴姿势，双腿伸直，脚打开比臀部再开一点点，手掌放在胸部两侧位置，手肘弯曲往侧腰内收，脊椎伸直，

　　2.掌心撑地，慢慢将胸口往上抬起，腹部贴地，下巴微微往上，不耸肩。

　　技巧：若下背受过伤或身体后弯的同学，以手肘着地即可。

　　好处：刺激腹部器官帮助消化，促进身体柔软度及弹性的动作，藉由延展脊椎动作，强化上背肌力、下背柔软度。

　　第3式：卧式提腿

　　动作：

　　1.躺在地上，将你的背部，把两只手放在臀部旁边。

　　2.提起右脚，再将右膝靠拢胸部。深吸一口气。

　　3.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

　　好处：促进肢体柔软度，增加血液循环，刺激肠胃蠕动助消化。

　　瑜珈老师贴心小叮咛：

　　Sisii老师提醒，患有“胃食道逆流症”应该要保持规律的生活，不要熬夜、避免太劳累，保持精神放轻松并且适度运动。注意吃饱后不宜马上运动，以及避免穿太紧的衣服。

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