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5个自我按摩小方法 帮白领女性摆脱颈背疼痛

原创:周宜39健康网2014-07-19 01:39:22
专家 向专家提问 方小玲副主任医师

黄山市徽州区妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

核心提示:你需要的,可能仅仅是自己的双手,或者一个小网球,就能缓解脖子、肩膀和背部的疼痛。

  你不需要专程预约去做SPA,也不需要另一个人的按摩,不必经过专业的治疗,你就可以帮助自己缓解脖子和后背的疼痛。甚至于,那些帮助放松肌肉的按摩辅助设备,也可能是多余。

  “youbeauty.com”教你5个自我按摩的小技巧,击败颈部和背部疼痛:

  舒缓后颈部疼痛

01

  心理治疗师帕蒂施恩(Patty Schein)建议,将2-3条毛巾扭成辫子状,两手各拉住一端,然后拉伸扭结好的毛巾,并把它们放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助释放紧张情绪。

  舒缓上背部疼痛

02

  靠墙站立,在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球,身体向后压住球,使它在同一区域内,上下来回移动,要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间,重复该动作。

  舒缓颈侧疼痛

03

  单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。

  舒缓肩部疼痛

04

  勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉,从外侧向脖子方向。然后,用右手重复该动作。

  舒缓腰痛

05

  平躺,腿伸直,将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接压在网球上,水平滚动网球在背部和臀部多做几次,再从骨盆移动到肋骨下,重复几次。之后,将网球移到骨盆和右侧脊椎间,重复以上动作。

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发病部位:肩部

就诊科室:骨科,中医科

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