治愈你的“倦怠症”：提高睡眠质量的小贴士

　　据英国《每日邮报》报道，近日来医学专家通过一系列的研究，发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整，容易疲倦的现象就会有很大的改观。听起来似乎很简单，但是“吃得好，睡得好”，人们才能更有精神。睡眠质量不好会造成记忆力减退，高血压，肥胖症，心脑血管疾病甚至是抑郁症。而经过一夜良好睡眠，人们将会拥有匀称身材、更强的免疫力和记忆力，学习新事物也会变得容易。

　　手机24小时开机，长时间泡在网上，这些坏习惯都会影响休息。以下是一些帮助睡眠的小贴士：

　　1. 巴西坚果、核桃等富含蛋白质、钾、硒等营养成分的坚果类食品有助于身体合成人体天然的催眠荷尔蒙—褪黑素。羽衣甘蓝和菠菜中含有丰富的钙，它们也能帮助人体产生褪黑激素。鹰嘴豆，虾和龙虾是色氨酸的良好来源，可以被人体转化为复合胺，帮助良好睡眠。

　　2. 晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏，这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶，做成莴苣茶，睡前啜饮。

　　3. 一些有较高血糖指数的食物会影响睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平会有急剧波动。因此睡前最好不要吃这些食物。

　　4. 你的身体需要维生素B6来合成褪黑素。鲔鱼、大比目鱼和鲑鱼，生蒜和开心果都富含维生素B6。

　　5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神经和肌肉，作为一个温和的镇静剂，减轻焦虑。

　　6. 如果你有睡眠问题，下午两点之后不要再喝含有咖啡因的饮料。有些人认为饮酒有助于他们的睡眠，但它实际上导致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能会感觉更累。

　　7. 睡觉之前关上电视、电脑等电子设备。

　　8. 睡前至少花三十分钟放松自己。最好每天按时睡觉，按时起床。

　　9. 睡前洗个热水澡。

　　10. 可以通过练瑜伽赶走焦虑。

　　11. 改正不良的呼吸习惯。正确的呼吸习惯是轻轻呼气，且呼气的时间要比吸气的时间略长。

　　12. 增强自己的幸福感。确定一个小习惯，并坚持下去，长久以后你便会从中得到快乐。

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