热水浴有助睡眠！俄媒盘点9种促睡眠好方法

　　现代生活的快节奏给人们带来巨大的压力，而压力则会影响人们的正常睡眠。俄罗斯“医学论坛”新闻网就盘点9种可促进睡眠的方法。

　　1，多食用坚果

　　坚果富含蛋白质、钾和硒，可促进睡眠荷尔蒙抗黑变激素的产生。除坚果外，菠菜和甘蓝中也含有丰富的钾。

　　2，晚饭后食用沙拉

　　晚饭后可食用生菜沙拉，实现镇定的效果。

　　3，摄入维生素B6

　　该种维生素是血清素和抗黑变激素生成必不可少的条件。金枪鱼、三文鱼以及大蒜、奶酪和黄连木中含有大量的维生素B6。

　　4，食用面粉制品

　　有时，像面条、面包这类具有高血糖指数的面粉制品有助于睡眠，但注意不能过度食用。

　　5，饮用甘菊茶

　　甘菊茶中含有能放松神经和肌肉的甘氨酸，该甘氨酸还有轻微的镇静作用。

　　6，拒绝咖啡因

　　如果你正受睡眠问题的困扰，那么，请在下午2点后不要喝任何含咖啡因的饮料。此外，有人认为，酒精有助于睡眠。但实际上，在酒精的影响下机体并未得到应有的休息。

　　7，关闭电子设备

　　在睡觉前1小时关掉电脑、电视及其他电子设备。它们产生的辐射会刺激我们的大脑。

　　8，洗热水浴

　　入睡的过程是通过体温下降来达到的。那怎样才能人工地做到这一点呢？洗个热水澡吧！

　　9，喝热牛奶

　　脱脂热牛奶的作用就如同香蕉，能使人放松并更快入睡。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。