随着寒冷冬季的到来,由于怕冷等原因,大多女性都不爱再进行室外活动,这不仅减少了女性的活动量,也会造成日晒不足,容易让女性感觉提不起精神,甚至引发更多的健康问题。
要知道,多晒太阳能带来很多好处,尤其对于女性来说,不仅可以防止抑郁、预防感冒,还能预防骨质疏松,降低乳腺癌、卵巢癌等癌症风险,绝经期女性晒晒太阳还能缓解更年期症状。
女性冬季晒太阳有啥好处?
延缓衰老
阳光不仅是维生素D“活化剂”,也是天然“保健药”之一。经常沐浴阳光的女性,要比那些少见阳光的同龄女性,生理上更显年轻,衰老进程可减缓5年。那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是有益健康的重要原因。
晒太阳能够帮助人体合成更多维生素D,能促使白细胞端粒保持较长的长度,有助于延缓衰老。维生素D还能增强女性对乳腺癌的抵御能力,晚期乳腺癌患者比早期患者体内维生素D含量更低。此外,接受阳光照射而获取更多维生素D,还能降低患卵巢癌的危险和预防骨质疏松。
对抗抑郁
女性正逐渐成为冬季抑郁症的高发人群,是男性的4倍。女性天生比男性对天气的变化更敏感,加上工作生活压力大,较感性的女性对外界刺激的反应能力较高,容易引起抑郁情绪。此外,更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群。
有研究表明,阳光犹如一种“兴奋剂”,照射人体会使毛细血管扩张,加快血液循环。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。因此,在冬天多晒晒太阳,可有效抵御抑郁情绪的产生。
减少感冒
中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气,因此,晒太阳有补阳气,补正气的功效。人体正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太阳强身健体,可以增强免疫力。
常晒太阳还有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。女性冬季容易遭受感冒的侵袭,所以多去户外走动一下,晒晒太阳反而有助于远离感冒。
晒太阳有讲究 怎样晒更好?
3个部位要常晒
背部。晒太阳可以激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞。让背部多晒晒阳光,哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
双腿。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。
头顶。太阳晒头顶能充分促进钙质的吸收,还有益于头发的生长。让阳光晒在头顶,可以温煦百会穴,有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
3个要点不能忘
别隔着玻璃晒。隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
别穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,而红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。
晒太阳多喝水。晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。
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