月经来潮期间或前几天,老是感觉烦躁不安、疲劳易怒、夜间辗转难眠吗?营养师表示,这是因为体内雌激素和黄体素比例失衡所致,建议生理期间可摄取热牛奶、香蕉、红豆、紫米等食物,不只能补充随经血流失的能量,也能调节情绪、缓解痛经,帮助夜夜睡得安宁,白天不再顶着熊猫眼吓人。
大千综合医院营养室营养师曾妙如表示,香蕉、牛奶、坚果等食物含有丰富的色胺酸,月经来之前,多摄取有助于安定紧绷的神经,让人感觉放松,睡眠安稳,保持心情愉快。
此外,有些女性因经痛而睡不好,若是属于原发性经痛,可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶,借由温热食物让血管舒张,缓解经痛。不过,若生理期有睡眠障碍者,应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品,以免所含的少量咖啡因影响睡眠品质。
女性专属!生理期助眠3食物
1.热蜂蜜牛奶
牛奶中的钾可缓解情绪,且具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜含有镁,可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。女性在月经期间,每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
2.香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6及色胺酸,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。夏季适逢香蕉的盛产季节,若不想睡前喝温热的饮品,也可选择常温的香蕉来补充,或是来杯常温的香蕉牛奶。
3.红豆紫米汤
曾妙如营养师表示,红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、铁、磷、钾及多种胺基酸,具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。紫米则是黑糯米,富含多元不饱和脂肪酸及丰富维他命B群,有助于新陈代谢、清血、预防皮肤与肌肉老化、安定神经。
睡前来一碗由红豆、紫米和黑糖煮成的红豆紫米汤,有助于生理期间一夜好眠。若夏天不喜欢喝太烫的汤品者,也可以加入冰鲜奶变成温温的红豆紫米牛奶汤。
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一直以来都有一个说法,想要睡一个好觉,睡前一杯温牛奶必不可少。虽然这个说法有些夸张,但牛奶能够安眠的本事还真不是胡乱吹的!只是光喝牛奶多无趣,不妨再略施手段,给自己一个美味甜蜜的好梦吧!今天食神要为大家介绍的是可口的牛奶炖蛋!
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