白领起床困难？早起的秘诀

　　怎样的晨起时光，就会影响一天怎样的心情。起床困难症患者们每天折腾到迟到的边缘才不得不起床，用最糟糕的状态开始一天，匆匆忙忙甚至早餐都顾不上好好吃，说得好听是同时间赛跑的忙碌生活，但认真反省自己才会发现，每天的起床拖延症让你只能把焦点关注在工作上，生活的美好被堆积在周末，而周末又再一次被赖床打败……

　　不想自己的时间和生活被赖床折磨，你需要学会管理你的精力和生物钟才行!

　　【7小时的睡眠+早起并不神奇】

　　如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，你就不得不选择一个合适的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始一天的基本习惯是两个习惯的组合：“高质量睡眠和早起”。

　　有至少7个小时的高质量睡眠提供给你做大部分事情所需要的精力，而设法早起，更是给了你预备身体和大脑的时间，让你能制定迈向目标的有效计划。

　　“再睡5分钟”救不了你

　　开始时，你只要强迫自己早起，一天结束的时候，你就会特别想念你的床。将这融入到你的习惯中，在不到一周的时间里你就会习惯晚上11点到12点之间入睡，早上6点半或7点起床。

　　这里有一个非常重要的诀窍，在第一次闹钟响起时起床，永远也不要原谅自己按下“再睡5分钟”的按钮，这个短短的5分钟并不能给你补充多少睡眠，反倒是5分钟后半睡半醒的状况会让你更难以克服倦怠!

　　想要闹钟响起时你能够起床，这三个方法能帮到你。养成简单的睡前习惯，手机和闹钟唤醒你的效果肯定变得不一样。

　　第一点，将你的手机放到距床较远的位置。最好的距离是远到你不起身就不能够到，但是也不要远到你听不到闹钟声。

　　第二点，记得在手机旁放一瓶水。水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体排出毒素，并且为你的大脑提供能量。因此，一旦关掉闹钟就喝下至少500毫升的水，这能够刺激你保持清醒。　最后一点，关掉止闹按钮。这会为你制造一点新的问题：解决如何重新打开的问题。足够多的问题能够引导你放弃再睡10分钟的想法。每一个手机都应该有关掉止闹按钮的选项，你要做的只是需要找到它。

　　【用诱惑来催促起床】

　　早起星人们能够每天坚持早起，还能每天享用美味健康又丰盛的早餐，比起你每天匆匆买个煎饼果子解决简直就是人生赢家!对，如果你想要早起，用一份美味的早餐当诱饵无可厚非!

　　经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员相信，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。你开始明白为什么早起这么艰难的事情可以成为别人基本习惯的一部分了吗?你输给了赖床很可能是因为你忽视了早餐，更因为你没有时间。

　　做点运动，生活大不同

　　只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的运动会带来更不一样的心情和体魄。不用太大的运动量，只是唤醒你的精神状态已经足够。

　　如果你恰好想要锻炼和减重，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己，也是很好的办法。

　　【让大脑跟着身体醒来】

　　你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定，有重要的大事，也有随意做出的决定。所以，在你早晨的日常工作中，预备你的大脑是非常重要的一步。

　　早上起床后，离开床铺，洗漱前给自己一段冥想的时间，不是为了闭上眼挣扎多那么一会儿，而是为了更好地唤醒你的大脑。

　　冥想是个精神习惯

　　提高注意力：来自心理学上的一项研究表明，集中冥想可以帮助人集中注意力并且保持注意力。

　　缓解焦虑：我们经常焦虑，因为我们注视着过去和未来。然而，当我们冥想的时候，你有意识的将精力集中在此时此地。

　　良好的记忆：一项来自美国马萨诸塞州总医院的研究表明，定期冥想能够使大脑皮层变厚。大脑皮层负责更高级的心智功能，如记忆。怀有感恩之情的冥想，还能够让生活更积极，更慷慨，甚至降低你的血压。

　　开始时，冥想并不容易。所以，从冥想一分钟开始，然后每天增加15~30秒。建立一个习惯更简单的方法是由小开始，按照计划表始终如一地练习。如果你在某一天特别忙，只冥想一分钟就好了。重要的是不要打破这个链条。

　　【计划你的一天】

　　需要记在心里的第一件事是，计划有效果的一天，而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们，一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。

　　每天开始工作前计划好你的一天，只追求两三件事情的结果就足够了，专心完成自己的任务，而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。

　　工作不应该从邮件开始

　　你的邮件里90%都是别人的日常工作，你的收件箱被他人的求助信息填充着，而不是你的目标和任务，但它们处理完却会耗掉你一整个精力充沛的上午时间，等你开始自己的工作时，已经开始疲惫了，你确信你还能完成今天的工作吗?

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