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几个招数轻松赶走假疲劳

原创:39健康网2015-08-20 00:19:36
专家 向专家提问 方小玲副主任医师

黄山市徽州区妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

核心提示:因学习、工作过度紧张、单调、缺乏兴趣以及焦虑、忧愁、抑郁等负性情绪的长期干扰引起。值得指出的是,人们往往爱把疲劳与体力劳动病理方面的原因联系在一起而忽略了心理方面的原因,这就是许多同学对自己从未干体力活而感受到疲惫不堪不可理解的原因所在。

  下午的三点钟,望着公司的电脑屏幕发呆,觉得肩膀酸痛,两眼发昏。但是休息一下之后觉得又有能量干活了。像这种情况可能是你出现了假疲劳期。

  “假疲劳期”它的意思大约就是,当你在做有氧运动时,例如跑步、游泳等等,在运动一小段时间后你会觉得疲劳,跑不动或游不动了,但是那是假象,只要你坚持下来,就会又感觉轻松了,接着你可以运动很长时间。等再次感到疲劳时,才是真正的疲劳。出现这种情况,可能有以下三个原因。

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几个招数轻松赶走假疲劳

  体力方面

  因肌肉过度活动,新陈代谢的产物——二氧化碳、磷酸钾和乳酸在体内积累过多引起;

  病理方面

  由于各种疾病引起的困倦无力;

  心理方面

  因学习、工作过度紧张、单调、缺乏兴趣以及焦虑、忧愁、抑郁等负性情绪的长期干扰引起。值得指出的是,人们往往爱把疲劳与体力劳动病理方面的原因联系在一起而忽略了心理方面的原因,这就是许多同学对自己从未干体力活而感受到疲惫不堪不可理解的原因所在。事实上,心理疲劳往往比体力疲劳更为严重,也更难消除。时间一长就会转变成慢性疲劳症,从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣,甚至产生对人生和社会的冷漠。

  赶走假疲劳期 运动放松最关键

  运动是最好的休息。平时上班在忙,也要每天留出半个小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿。针对缓解“假性疲劳”的运动,最终要是人的“三个量”得到提升,比如散步、大步走、慢跑、太极拳、骑车、游泳等,都能明显提高血液含氧量。

  进行有效睡眠。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。所以补觉的做法无法解决疲劳的症状。如果需要补觉,最好补午觉,在1个小时左右,这样不会打破原来的作息规律,会越睡越精神。

    培养积极的生活心理。尽管你可能对目前的生活并不满意,甚至感觉朝九晚五的生活太硬性,这时候可以选择多多阅读感兴趣的书籍,聆听舒缓的音乐,尝试用积极的心态去面对眼前的困境。

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发病部位:其他

就诊科室:体检保健科,中医科

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