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女人比男人更长寿?关键在于3大健康利器

核心提示:长期以来,各国人口数据均显示,女性比男性更长寿,女性平均寿命比男性长5~10年。然而,英国国家统计局发布的最新数据指出,英国男女寿命差距正在缩短,女性健康优势越来越小。数据的发布引发全球对女性健康的关注。

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  原标题:女人比男人更长寿?关键在于3大健康利器

  受访专家:

  中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员 韩 萍

  中国健康教育中心专家、教授 沈雁英

  河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳

  长期以来,各国人口数据均显示,女性比男性更长寿,女性平均寿命比男性长5~10年。然而,英国国家统计局发布的最新数据指出,英国男女寿命差距正在缩短,女性健康优势越来越小。数据的发布引发全球对女性健康的关注。

  女性失去寿命优势或是必然

  日前,英国国家统计局公布数据指出,虽然目前英国女性平均寿命仍比男性长将近4岁,但男女寿命差距缩短的趋势不容忽视。自上世纪80年代以来,女性预期寿命增幅慢于男性。1982年,男女预期寿命差距缩小到6岁以下;2002年,缩小为5岁以下;2012年出生的男孩和女孩预期寿命分别为78.97岁和82.8岁,差距减至3.83岁。和英国类似,美国、德国、法国等国也出现这一趋势。发达国家中,只有日本的女性预期寿命增幅仍高于男性。

  “在我国,男女寿命差距并未缩短,”中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍告诉《生命时报》记者,据第六次全国人口普查数据,男性平均预期寿命为72.38岁,女性为77.37岁,男女平均预期寿命差距与10年前相比,由3.7岁扩大到4.99岁。

  不过,河北省人民医院老年病科主任郭艺芳认为,即使短期内我国男性平均寿命难以超过女性,但随着人们寿命的延长,男女寿命差距不断缩小是必然。他指出,心血管病是目前影响我国居民寿命的主要因素。由于雌激素的保护,绝经前女性因心血管病导致死亡的风险比男性低,在过去人均寿命较短时,可能造成男女平均寿命差距。如今,男女寿命均在增加,女性雌激素优势逐渐丧失,因为绝经后女性雌激素分泌减少,患心血管病风险猛增,甚至超过男性,从而导致男女寿命差距不断缩小。随着社会角色、生活方式的变化,女性绝经越来越早,从而更早面临健康挑战。

  四个因素侵蚀女性健康

  中国健康教育中心专家沈雁英教授指出,丢失原有健康优势,染上新的健康陋习,是女性长寿优势正在逐渐丧失的主要原因。

  压力变大。 英国专家指出,男女寿命差距缩短与女性接受高等教育、从事要求更高的工作,同时承受工作、家庭双重压力有关。韩萍表示,如今女强人越来越多,既要在职场拼搏,又要“照顾老,养育小”,压力大,身体自然吃不消。

  越发坚强。 “唠叨、撒娇、哭泣”被专家称作女性的三大健康“武器”,对维护身心健康起着重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花带雨”为美,“女汉子”越来越多,有事自己扛、不爱唠叨,更不愿掉眼泪,压力长期憋在心中难免导致“内伤”。

  染上陋习。 近年来,女性吸烟、酗酒比例明显上升。吸烟、酗酒有害健康众人皆知,但要强调的是,它们对女性的危害远比男性更严重。研究发现,女性吸烟者患冠心病几率比男性吸烟者高25%,患脑出血风险比男性吸烟者高17%。

  活动减少。 英国最新研究发现,与35年前相比,现在女性做家务的时间减少了20%。运动减少,再加上高油、高盐、高热量的饮食习惯,很多女性加入了肥胖大军,增加患多种疾病的风险。

  “健康基石”男女通用

  韩萍表示,“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石,针对女性来说,主要包括以下内容:

  补充铁和钙。 除了平衡膳食的大原则,女性应在饮食中格外注意铁和钙的补充。由于月经失血,育龄女性平均每天比男性多损失0.56毫克铁,生活中,肉类、动物内脏、蛋黄、菠菜等都是不错的补铁食物,建议成年女性每天至少吃1~2两红肉,尤以牛肉为宜。另外,补钙也是女性毕生的营养功课,如不及时补充,可能出现骨质疏松。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多进行户外运动、常晒太阳这三招是补钙的好方法。

  勤于锻炼。 由于缺乏锻炼,生活中,高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建议女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小时的中低强度有氧运动,健走、游泳、瑜伽等均可。 戒烟限酒。研究表明,吸烟率下降是英国男性预期寿命上升的重要原因。作为妻子、母亲,更应杜绝吸烟、酗酒的陋习,并监督每个家庭成员戒烟限酒。

  学会“平衡”。 1.学会平衡事业和家庭,只要在各阶段有所侧重,就能完美组合;2.平衡工作和休息,建议女性在工作中松弛有度,不以牺牲健康为代价;3.平衡身体和心理,女性做事认真,追求完美,但这也意味着女性比较较真,爱生闷气或发脾气的女性不妨学习包容他人的过错,定期释放不良情绪。除了学会倾诉,适当唠叨和哭泣能给身心排毒。 此外,韩萍指出,女性应定期体检,至少保证一年一次,不同年龄侧重点有所区别。30岁后注意血压、血糖、血脂监测;40岁后每年做次乳房检测;50岁后了解雌激素水平。最后,专家表示,“四大基石”的原则同样适用于男性,追求健康的路上男性更加任重道远。

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