缓解经前乳房胀痛 记住3秘诀

　　不少女性朋友在“大姨妈”来临前都会有乳房胀痛、发硬、压痛的症状，月经来潮后症状就会逐渐消失，到下一月经周期又卷土重来，但很多MM却总以为这都是正常的月经期反应而忽视乳房保健，殊不知有时经意的小问题可能会是妇科疾病的产生根源。

　　缓解经前乳房胀痛 记住3秘诀

　　缓解经前乳房胀痛秘诀1：调整饮食

　　1：饮食均衡：不论身体是否出现问题，饮食对于女性来说都是尤为重要的，日常需做到饮食均衡，多吃低脂肪、高纤维的食物。多吃一些五谷杂粮、新鲜的蔬菜、水果和豆类等食物。在月经前一周，尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡，缓解胀痛。

　　2：少喝咖啡：有医学实验证明，戒掉每天喝咖啡的习惯，乳房胀痛会有明显的改善。

　　3：饮食少盐：在月经来前的7~10天应该避免高盐食物，因为这种食物会使乳房胀大。如果你吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管。

　　缓解经前乳房胀痛秘诀2：选好内衣

　　胸罩太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起胀痛，而胸罩太大又会导致胸部无法固定，在运动时受到伤害。

　　缓解经前乳房胀痛秘诀3：热敷+按摩

　　1、热敷：当你的乳房感觉到胀痛时，用毛巾包上热水袋，敷在胸部。另外，也可以用蓖麻油热敷，因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在脸上，为了防止弄脏衣服，最好再用塑胶膜包裹，然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。

　　2、按摩：在月经前7-10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解，先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可，可以促进血液和淋巴循环。需要注意的是在乳房胀痛时，最好不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。

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