增肌营养食谱 吃哪些食物有利于长肌肉

　　 我们身体上大部分的肉都是脂肪，脂肪需要经过一定的锻炼才可以转换为肌肉，但是很多即使经常锻炼，肌肉也不是很发达，这和他们的饮食有着密不可分的关系，按照增肌营养食谱来安排自己的饮食，可以更好的长肌肉。下面我们就一起来看看如何安排饮食。

　　 补充足够热量

　　 肌肉的生长需要消耗大量的热量，如果体内的热量不足的话，即使做再多的运动，也是不可能有好的增肌效果的，比如说一个体重为六十千克的人，如果想要增长一公斤左右的肌肉的话，每天至少就应该从食物中获取大概3000卡左右的热量，如果热量不足的话，就会被人体消耗掉，这样是不可能长肌肉的。

　　 可以多吃牛肉

　　 对于想要长肌肉的人来说，牛肉是非常重要的，因为牛肉中含有大量的天然蛋白质，可以更好的满足人体每日的需要，对于那些想要健身的人来说，最好每周要保障两次左右的牛肉摄入，很多健美明显每天都会吃很多的牛肉，每天吃一定量的牛肉的话，想不长肌肉都是很难的，牛肉炖着吃的话效果是最好的，红烧的话效果是很不错的，要尽量的少吃烧烤牛肉。

　　 对于长得比较瘦弱的人来说，增肌是一件比较困难的事情，但是只要按照上文中的增肌营养食谱来安排自己的饮食，坚持一段时间以后就会看见效果的，吃这些食物的时候还要注意多锻炼，这样才可以更快的使自己拥有健美的肌肉。