孕期补血吃什么 好食品推荐

　　 女人在孕期是很容易缺铁的，因为孕期开始时，女性每天对铁元素的需求量是一毫克，到了中期每天需要补充四毫克铁，到了晚期每天需要补充十二至十五毫克的铁。可见女人在孕期对铁的需求量是与日递增的，如果缺铁不补就容易贫血，贫血了还不及时补铁的话，到了产后，经过分娩和失血，就会使贫血症状越发严重。女人长期贫血会引起早衰，所以孕期时一定好补血，那么孕期补血吃什么呢？

　　 一、瓜果多吃

　　 瓜果并非铁元素丰富的食品，但是各色瓜果中有丰富的维他命C，可以帮助人体吸收铁元素，所以多吃瓜果是个补铁补血的好方法。需要注意的是，有些蔬菜当中含草酸、鞣酸等成分，会和铁元素结合，阻碍人体对铁的吸收，因此像油菜、菠菜一类的蔬菜，即使含铁量极高，人体对其的吸收效率也只有百分之一到五。所以，食用油菜和菠菜以前，需要先将其用热水焯一下，然后再加以烹调，这样可以破坏掉此类蔬菜中的草酸，让人体对蔬菜中铁元素的吸收率提高。

　　 二、肉类食品补铁

　　 孕期补铁吃什么？大家可以多吃些含铁量丰富的肉类，像红色的猪羊牛肉都很不错，动物的血块与肝脏也是富含铁元素的。菠菜在蔬菜中含铁量是很高的，但是跟动物类食品一比就不行了，所以孕期补铁肉还是多吃点好。要是选择吃动物肝脏补铁的话，最好别吃得太过频繁，因为肝脏中聚集有较多毒素，吃太多对身体不好。