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这7种方法,让你远离更年期失眠痛苦

2017-05-05 01:33:3939健康网
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核心提示:保持良好的心态:更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。

  失眠是一种比较常见的睡眠障碍,尤其是更年期女性,很多人都受到过失眠多梦等不同程度的困扰,成为了更年期女性的一大心病。那么,当你出现了更年期失眠的情况时,怎么办呢?有没有什么方法可以减少失眠的症状,或者提前做好预防呢?以下介绍几种方法,可以有效地帮助更年期女性摆脱失眠。

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  保持良好的心态:更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。

  运动:根据自己的身体情况,适当选择一些体育运动,如快走、慢跑、打球、瑜伽等,周末也可以约着亲朋好友去爬爬山等等,提升自己身体体质,增加血氧含量,有助于晚上的睡眠。

  按摩:每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  饮食清淡、避开咖啡因:盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  吃高钙食物:如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

  培养兴趣:看书、画画、看电影、跳舞、唱歌等等,给自己培养一些兴趣,坚持每天做自己喜欢的事,避免掉进更年期的忧郁情绪中,有助睡眠。

  良好作息习惯:养成一个相对固定的睡眠习惯,如每天晚上固定时间上床睡觉,每天早上固定时间起床等。一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。

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王丽萍主治医师 济南市第四人民医院  妇产科

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  • 黄胜光主任医师深圳市南山人民医院

    擅长领域:临床经验丰富,擅长治疗的疾病有:痛风、骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮;急慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、哮喘;高血压、糖尿病、冠心病、早搏;慢性胃炎;抑郁症、神经衰弱、睡眠障碍、亚健康状态;皮肤黄褐斑、痤疮;小儿疳积、消化不良;小儿咳嗽、反复感冒等。

  • 王志铭副主任医师郑州大学第一附属医院

    擅长领域:器质性精神障碍(如心、脑血管疾病所致精神障碍、各种原因引起的脑萎缩、癫痫所致精神障碍等)、失眠等睡眠障碍、进食障碍(贪食症、厌食症、神经性呕吐)、以及精神活性物质(包括酒、安眠药成瘾、兴奋剂等依赖)所致精神障碍以及神经症(焦虑症、恐怖症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱等)的诊治。对精神分裂症、抑郁症、躁狂症、习惯与冲动障碍(包括病理性赌博等)儿童和少年期厌学、情绪障碍、各种心理发育障碍也有深入的研究和丰富的治疗经验。

  • 沈鉴清主任医师杭州市第七人民医院

    擅长领域:治疗精神分裂症,情感性精神障碍,老年期精神病,神经症,睡眠障碍等疾病和心理咨询

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