不少女性工作以后长时间坐在电脑前,运动的时间比读书时少了很多,不知不觉身材就走了样,体质也差了很多。但上班太忙没有多少时间运动,怎么办?不妨试试这几个运动,在上班间隙做做伸展操,可以舒筋活络,还能保持好身材。
动作一:站立,两腿并拢,然后慢慢弯腰,尝试用手去触碰脚趾。如果触碰不到,则尽自己做大能力去接近。在极限处,保持5秒即可。
动作二:坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜;双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。
动作三:坐姿,两手十指相扣,反转,掌心向外,两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高,手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒,放松,重复做3次。
动作四:双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。
这几个动作每次只需要1、2分钟就可以起到很好的舒展身体的作用,久坐之后一定要多动动。
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