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怎样瘦肩膀?瘦肩膀最有效的方法?

核心提示:夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美,是不是也很想穿呢?只是自己肩膀不好看,不敢穿呢?天生肩膀不好看要怎样练出来呢?下面跟着小编一起来看看怎样拥有性感美肩吧!

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  夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美,是不是也很想穿呢?只是自己肩膀不好看,不敢穿呢?天生肩膀不好看要怎样练出来呢?下面跟着小编一起来看看怎样拥有性感美肩吧!

  如何练出性感美肩?

  动作一、立式俯卧撑

  先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  动作二、“仰”卧撑

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  动作三、抬腿俯卧撑

  做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

  动作四、扩展胸部

  跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

  动作五、眼镜蛇

  俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气,头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

  此外,平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩,以达到排毒的效果。

  锁骨淋巴:

  运用食指跟中指来按摩淋巴,锁骨处由外往内按摩,腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩,也是由外往内按。

  颈部淋巴:

  使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处,双手可以交替进行。

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