睡眠问题向来是一个很重要的问题,你今天睡得好吗?生活、工作、学习各种压力,每天各种忙,睡眠质量低下、睡眠时间减少等问题已经成为很多都市女白领痛苦不堪的问题了。女白领睡眠不好要怎样调理呢?
女性睡眠不好如何调理?1、坚持规律的作息时间
虽然说每个不同年龄阶段都有不同的时间睡眠时间规划,但整体上要来调节睡眠的,最合适的就是晚上11点之前就必须进入睡眠了。早上也是不适宜睡太晚的,如果想着周末可以晚睡晚起的,想赖床的话这样的你会更加容易疲劳的哦!
如果中午能进行午睡的话就控制在一个小时左右,最好的休息时间要在下午3点之前进行。只要坚持健康的作息时间,不仅仅有益于提高睡眠质量,同时还能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙,只要安排好时间并且坚持就可以慢慢改善提高睡眠质量了。
女性睡眠不好如何调理?2、适当参加体育锻炼
合理安排自己的体育锻炼时间,这样不仅有助于提高睡眠质量,还能同时让你保持好身材。最好的体育锻炼时间安排在下午4点至5点的时候,这个时间段对于提升睡眠质量是最有效的。这个时间段去锻炼还能帮助缓解疲劳,提高兴奋度。
女性睡眠不好如何调理?3、养成良好的饮食习惯
第一点就是要做到一日三餐都有规律进食了,这点对人的健康是非常有益的,一日三餐中晚餐对睡眠的影响是比较大的。晚餐最好不要吃太多,这样会对胃的修整产生比较大的负担,对睡眠的影响是比较大的,还有就是睡前要减少喝水,不然上厕所过于频繁也会影响到睡眠的。
平日里要少摄入咖啡因跟尼古丁之类的食物,适当多吃一些小米、牛奶、红枣之类的食物,另外可以适当咨询医生,补充一些镁、钙等。
女性睡眠不好如何调理?4、睡前一个小时要放松心情
在上床之前一个小时左右就不要再进行剧烈的脑部活动了,要放松心情,不然会越来越兴奋导致无法入睡的,而且这样更加容易使人发梦。所以睡前1小时要进行脑部的放松,或许你可以试试泡脚或者是淋浴,这样会使你更放松,睡得更踏实。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
擅长领域:中西医结合诊治短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内动脉瘤、颅内血管畸形、颅内静脉窦血栓形成、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、急慢性格林巴利综合征、各种神经痛、急性脊髓炎、脊髓压迫症、脊髓空洞症、脊髓亚急性联合变性、中枢神经系统各类感染性疾病、视神经脊髓炎、多发性硬化、帕金森病、肝豆状核变性、特发性震颤、肌张力障碍、运动神经元病、多系统萎缩、癫痫、癫痫持续状态、偏头痛、紧张性头痛、阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑性瘫痪、缺血缺氧性脑病、脱髓鞘脑病、皮层下动脉硬化性脑病、遗传性共济失调、重症肌无力、周期性麻痹、进行性肌营养不良、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、雷诺病、全身性疾病所致神经系统病变、中毒和药物不良反应所致神经系统疾病等。
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擅长领域:器质性精神障碍(如心、脑血管疾病所致精神障碍、各种原因引起的脑萎缩、癫痫所致精神障碍等)、失眠等睡眠障碍、进食障碍(贪食症、厌食症、神经性呕吐)、以及精神活性物质(包括酒、安眠药成瘾、兴奋剂等依赖)所致精神障碍以及神经症(焦虑症、恐怖症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱等)的诊治。对精神分裂症、抑郁症、躁狂症、习惯与冲动障碍(包括病理性赌博等)儿童和少年期厌学、情绪障碍、各种心理发育障碍也有深入的研究和丰富的治疗经验。