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预防宝妈产后乳房下垂 这里有妙招

核心提示:正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。按摩及运动是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。

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  乳房是女性性成熟的重要标志,是女性最重要的性敏感区之一。无论是妙龄少女还是少妇,乃至中老年妇女,谁都希望自己的乳房丰满挺拔、春光常在。而在整个产后女性世界里,乳房下垂的比例是不低的,尤其是生育多胎、年龄过大、哺乳时间过长的女性。然而,产后乳房下垂不是无法避免的,只要善待乳房、呵护有方,就会减少或避免遗憾的发生!

  一、正确喂养篇

  正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。哺乳期间应注意以下几点:

  1、产后要早吸吮。

  分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

  2、根据具体情况选择正确喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

  正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过25分钟。

  3、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。

  4、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

  5、注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。

  6、哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快。产后妇女忌过度节食,因为乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。

  7、产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

  8、洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

  9、哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间乳房在增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩。

  二、按摩及运动篇

  这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。

  1、将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

  2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,可有效改善胸部外扩现象。

  3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。

  4、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。

  5、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25—30次为宜。

  6、仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。

  7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。

  8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

  贴心提示:坚持做俯卧撑等扩胸运动,可促使胸肌发达有力,增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应适量喝水以防止脱水

  三、膳食篇

  饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用。很多产妇在分娩后,会急于减肥,想尽快恢复身材,所以采用了节食的方法,这种方式是不科学的,同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小,并且还会影响到乳汁分泌,进而影响到宝宝的健康。产后预防乳房下垂正确饮食可参考以下几点:

  1、含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂,应少食。

  2、蛋白质可以促进胸部的正常发育。尤其是在青春期时,应摄入足够量的上述营养物质,以保证胸部能发育得完全而漂亮。

  3、豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物;而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物,也是众多宝妈所钟爱的。

  4、维生素是美化胸部的重要营养元素,有助胸部发育。富含维生素C的食品,如高粱和猕猴桃,可以强化组织纤维。另外,对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等,富含维生素E的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激到激素的分泌;含维他命B的食物,如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,有助激素的合成,这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。

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