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常穿高跟鞋小腿僵硬脚板痛?5招快速缓解不适!

原创:39健康网2017-10-26 03:02:00
专家 向专家提问 方小玲副主任医师

黄山市徽州区妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

核心提示:高跟鞋就像女人的战靴,不一定会穿,但几乎人手一双。你是否曾因为穿着高跟鞋通勤、逛街或久站,小腿僵硬、脚板痛无法缓解。如果有,一定要收好这几个小妙招哦!

  高跟鞋就像女人的战靴,不一定会穿,但几乎人手一双。你是否曾因为穿着高跟鞋通勤、逛街或久站,小腿僵硬、脚板痛无法缓解。如果有,一定要收好这几个小妙招哦!


  怎么缓解腿部僵硬脚板痛?

  1.选合脚鞋

  很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为脚向前滑动过度所致。而高跟鞋与脚型不符会导致前脚掌向前移动,增加脚的压力刺激,导致脚趾的疼痛,因此挑选合脚高跟鞋非常重要。

  2..加缓震垫

  无法舍弃猫跟鞋的性感和时髦穿粗跟高跟鞋,那也要给自己价格缓冲垫,帮助缓解疼痛。如果你有脚趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话,应该在跖骨的位置放硅胶鞋垫,能提供良好的缓冲,吸收地面对脚底的震荡冲击力。

  3.泡澡泡脚

  高跟鞋穿了一整天,即使再有经验的人疼痛都在所难免。建议穿高跟鞋的MM回到家立即换上平底鞋,有条件的泡泡澡,没条件的用热水泡泡脚或者热敷,促进脚周围的血液循环可以缓解疼痛。但是请记住,也别泡太久,15分钟就好。

  4.拉伸小腿

  趁着泡澡泡脚,抹点沐浴露,勾起脚尖,让它往膝盖的方向弯,感觉到小腿肌肉被拉伸就好。左右脚各5组。接着就捏捏、敲敲小腿。

  5.舒展脚趾

  将食指、中指、无名指、小指插入4个脚趾缝中,大拇指留在外面,保持30秒重复2组,以伸展舒缓脚趾之间的肌肉。接着把脚趾上下按压15次,缓解肌肉僵硬紧张。

  这3种平底鞋,危害不输高跟鞋!

  1.人字拖

  走路时人字拖对脚掌后部拍打力度大,久而久之会让后跟皮肤变硬开裂。而且它主要靠脚趾夹起两根鞋带子发力,为了夹紧鞋子,脚趾一直处于紧张状态,人字拖穿多了,容易脚趾下肌腱劳损,甚至神经发炎。

  2.松糕

  松糕鞋设计不符合人体运动生物力学特征,它升高了人体的身体重心,使人体在站立与走动时都易导致身体重心超出鞋底面积而跌倒;鞋底是平面,使足弓丧失了稳定人体行走时的平稳功能,因而在走路快或上台阶时容易拐脚。

  3.超薄平底鞋

  因为鞋底薄,就少了鞋子应有的吸震能力。脚着地的时候,全身体重有多达60%的重量都压在脚后跟上,就相当于赤脚走在地上。稍微走久一点时间,女性的双脚同样会感觉疼痛,长期下去还会形成足底筋膜炎

  所以爱美女性们,不用“上战场”的时候,出门还是换一双设计合理又合脚的鞋子就好。

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发病部位:全身

就诊科室:骨科,中医科

相关症状: 臀部酸痛 腰骶部酸痛 腰背酸痛

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发病部位:全身

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