女人过50，骨头就开始“变脆”，早做5件事可以预防

骨质疏松是一种常见的骨骼性疾病，而在大家的惯有思维中，骨质疏松的高危人群是老年人，认为年龄增大，腿脚不便是正常现象。

但是现如今，一个不可忽视的事实是，骨质疏松现常常困扰广大中年女性，也就是咱们日夜操劳的妈妈们。

更年期年龄段女性成骨质疏松“重灾区”

据资料显示，2018年10月，我国卫生健康委员会公开发布了首个中国骨质疏松症流行病学调查结果，结果表明：骨质疏松症已经成为我国中老年人的健康大敌，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性面临骨质疏松的严峻威胁，50岁以上女性患病率达32.1%，远高于同龄男性的6%，而60岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到了51.6%。

说到更年期女性易得骨质疏松的原因，其实正是年龄增大和不健康的生活习惯所致。

一般女性达到50岁之后大多数会进入绝经期，进入绝经期后，女性的雌激素分泌水平会下降，骨量也会随着流失，加上肠钙吸收功能的下降，日照减少后维生素D的合成不够，进一步引起了骨质疏松症。

骨质疏松还和更年期女性不健康的生活习惯有关，常年待在家中、膳食不平衡、久坐不动、日照时间不充足等生活习惯都会增加患上骨质疏松症的概率。加上许多中年女性对自身健康的认识不足，才会导致骨质疏松这一疾病人群在不断扩大。

患上骨质疏松，让妈妈们很受罪

而说到骨质疏松给更年期女性带来的“折磨”，主要有两点：

· 疼痛

骨质疏松会导致周身骨痛、以腰背痛多见，占疼痛患者中的七成以上。仰卧或坐着时疼痛较轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加重。

· 骨折

这是比较严重的并发症，患者可能无缘无故发生椎体压缩性骨折、也可能会因为轻微外伤引起骨折。

其他症状还包括出现驼背、变矮、疼痛畸形等严重表现，所以家里母亲说身体酸痛都是有原因的，应该及早去治疗。

预防骨质疏松，告诉妈妈这几个方法

骨质疏松可防可治，面对这一中老年女性杀手，其实我们可以这么预防：

?可以选择口服钙剂

一般在更年期后，妇女可以增加钙量的摄入，帮助补充减少的钙含量。中老年人由于体质原因，胃肠道对钙吸收差，故建议选择钙—D合剂。

?适当增加日照时间

增加日照时间可以帮助人体补充维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而增加骨骼的钙含量，让骨骼变得更加强韧。

?适当进行体育锻炼

可以抽出时间进行适当的低强度运动，快走、健身操等方式都可以帮助提高肌肉强度，让骨骼变得更健康。

?饮食方面的调整

提供合理的膳食营养，多食用含钙、磷较高的食物，比如：鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类、杂粮等。降低精制糖和食盐的摄入，不抽烟不喝酒，减少浓茶及咖啡的饮用。

?定期进行骨质疏松的自测或检查

更年期女性可以定期到医院或者体检机构，做一个骨密度检测检测。也可以参考国家卫健委公布的“骨质疏松自测题”，进行简单的自我检测鉴别。

（任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应及时到骨质疏松症专科门诊就诊）

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）

5.您每天吸烟超过20支吗？

6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

小九最后提醒一句，平时工作再忙再累，也别忘了关心妈妈的健康，像是陪妈妈散散步、聊聊天这些简单的行为，不应仅仅是母亲节的“仪式”哦。

由暨南大学附属第一医院骨科主任医师 查振刚 对本文医学科普进行审核

参考资料：

[1]董子畅.调查显示中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%[OL].中国新闻网，2018-10-22.

[2]许雯.我国首次发布居民骨质疏松症调查结果：中老年女性骨质疏松严重[OL].新京报，2018-10-19.

[3]陈晓丽.五个中年妇女就有一个骨质疏松[N].齐鲁晚报，2016-12-15(A13).

[4]王新.良好生活方式有助预防骨质疏松[N].中国中医药报，2009-10-21(3206).

[5]王华.更年期妇女更应防骨质疏松[N].中国中医药报，2009-10-21(3206).

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