想要顺利好孕，备孕期间别忘了多吃这五种营养素

“备孕”这一说法，在很早以前是没有的，按照老一辈的话来说，以前想生就生，哪有现在这么讲究。虽然生孩子是件很自然的事情，但现在外界环境对人体伤害越来越大，要想生出一个健康的宝宝，还是得做好充分准备。

除了孕前体检，备孕营养的合理补充也是至关重要的。下面一起来盘点下备孕期需要补充的营养元素吧！

1.叶酸

无论是备孕还是孕期妈妈都知道，叶酸对于孕期，特别是孕早期胎儿发育有重要作用，适当补充叶酸有效的防止胎儿神经血管畸形。

在准备的怀孕前三个月起即可补充叶酸。叶酸可以在平常的食物中摄取，如水果、蔬菜、坚果、浆果、橄榄油等食物含有较多叶酸。也可直接服用叶酸片。

2.维生素C

适当的摄取维生素C，能够有效帮助备孕女性大大提高叶酸的利用率。此外，备孕期间适当补充维生素C，不但可以增强抵抗力抵御感冒，还能更好的促进性激素的分泌，从而提高受孕的几率。

3.铁

有研究证明，孕早期缺铁和早产、胎儿死亡有关，缺铁还能损害儿童的认知能力，因此，对于备孕期女性来说补铁也显得尤为重要。

平时可以多进食红肉、动物肝脏这些含铁丰富的食物。但这里需要注意的是，如果已经在食物中摄取了足量的铁，就不需要额外的再添加铁补充剂，这种是不科学的。有可能会导致铁过量中毒。

4.钙

中国人普遍存在钙含量不足的情况，孕期所需要的钙比平时要多2倍，如果单靠临时摄入量是不足够的，因此孕前应补充适当的钙。膳食中常见的含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、肉类和蛋类。

5.欧米伽3脂肪酸

女性在备孕期间额外补充这种不饱和脂肪酸是有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压的。适当的补充欧米伽3脂肪酸有助于胎儿大脑和视力发育。在日常饮食中可以多吃点鱼来摄取所需。其中三文鱼、罗非鱼和鳕鱼含有大量的欧米伽3脂肪酸，

这里需要注意的是，很多女性常误以为备孕营养元素这么重要，那我买多点保健品回来吃就行了，这是不科学的。营养元素不是吃得越多效果就越好。无论吃什么营养元素的补充剂，都应该按照医生的嘱咐，而不是盲目的进补。

参考资料：

[1]刘春雨，《备孕补叶酸该补还得补》，健康报，2017-05-15；

[2]陈升平，《备孕要补碘铁钙，怎么补？》，健康报，2016-04-11。

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