长时间看手机，眼睛有红血丝？每隔20分钟，请放下你的手机

都说眼睛是心灵的窗户，大部分的上班族上班的时候都是对着电脑工作，下班之后依然手机不离手，持续对着手机观看，每天就是这样对着电子设备长达十几个小时。

上班族小倩就是其中一员。小倩平时沉迷刷剧，不管是上班休息时间还是下班之后，只要一有空闲时间就会去看电视剧，有时候甚至还熬夜追看，眼睛基本没怎么休息过。年纪轻轻，眼睛里就布满了红血丝，这就是长时间过度用眼所导致的。

长时间的用眼过度可能会带来很多的眼部疾病，所以关爱自己的眼睛适度的合理安排用眼的时间很重要。一般情况下，用眼过度会出现一些不适的情况，以下有几种用眼过度的情况，不知你中了几招。

用眼过度会出现哪些不适？

1.红血丝现象

红血丝现象，是存在眼球中的毛细血管在某种刺激下充血扩张的一种应激现象，常见的诱发原因是过度用眼。倘若眼球长期处于红血丝现象中，会削弱眼球中的毛细血管管壁的耐受性，加大毛细血管爆破和病变的风险，导致视力下降。

日常生活中，要养成良好的用眼习惯，注意安排眼睛休息，保证充足的睡眠时间，尽量不熬夜。一旦眼球出现红血丝现象，应当立刻休息眼睛，并对眼睛进行适度的按摩。

经常使用电脑的朋友，时刻注意眼球与电脑屏幕的距离，一般保持在30厘米以上，同时建议每隔一段时间闭目养神，休息眼睛。经常眨眨眼睛，有助于让眼球保持滋润、清洁眼球。

2.干眼症　　

干眼症，是由于某种原因导致泪液分泌不足、蒸发过多或泪液中的成分异常所诱发的眼部不适以及视功能障碍，病发群体以老年人、计算机使用者、隐形眼镜配戴者居多。

常见的症状主要为眼部干涩和异物感，部分还出现烧灼感，痒感，畏光，充血，疼痛，视物模糊，易疲劳，有黏丝状分泌物等。

日常生活中，尤其在干燥、烟尘污染等环境中，需注意眼睛的保护。避免吹风机等气流直接吹进眼睛，养成良好的生活习惯，勤喝水，多吃富含维生素A和脂肪酸的食物，注意与电子产品屏幕保持一定距离，保证眼睛的休息时间。干眼症的患者，外出时注意护目镜的配戴，按时使用人工泪液。

合理用眼，谨记20:20:20法则

20:20:20原则即每工作20分钟，抬起头往20步以外（也就是6米外）的地方看20秒再继续工作。这个用眼法则简单易记，能有效缓解眼部疲劳。

如何缓解眼睛疲劳？

1.调整好身处环境的光线，建议使用明暗对比、灯光柔和的光源，避免使用直接将光线反射入眼睛的光源。

2.注意眼睛休息，谨记20:20:20用眼法则。休息期间，可以对眼睛进行适当的按摩，或者使用护眼仪，保健眼贴等对眼睛保健，也可以眺望远处景色一段时间或者观看绿色植物。

3.注意姿势的正确性，比如长时间对着电脑工作，需要注意眼睛与电脑屏幕的距离，一般保持不少于30厘米的距离，视线稍微斜下；倘若需要长时间书写，需要坐姿端正，注意眼睛也纸张的距离保持在一尺左右，约30厘米。

4.长时间用眼期间，多吃富含维生素A的食物，多喝水，避免身处空调出风口处，可采用保湿机保持周边环境湿润。

眼神是心灵的窗户，眼神完全的折射了心灵的光华，一个人的真、善、美、爱与内心的富饶从眼神里是可以读出来，所以爱护好我们的眼睛，别让我们的窗户蒙上了一层灰土。

参考文献：

[1] 《冬季健康指南：维护眼睛健康的“极品”》.长城网.2010-12-02.

[2]　《上班族每天对电脑超3小时90%有眼睛干涩现象》.新文化报.2011-11-25.

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。