女人更年期失眠危害多，中医：别扛了，这样就能缓解！

　　世界卫生组织新调查报告显示，全球内有3成的人群存在睡眠障碍的问题。在中国，有38.2%的人存在程度不一的失眠问题。其中，更年期女性的睡眠状况更为糟糕。

　　如何帮助妈妈们改善睡眠问题？要从根源了解。

　　更年期女性频繁失眠的原因

　　女性在一生中通常都会经历青春期、成熟期，并且随着年龄的增大，也需要面对更年期以及老年期。作为更年期常见的不适症状，夜间失眠常被认为与下面2种原因有关：

　　1.内分泌失调引起失眠 随着卵巢功能明显衰退且雌激素骤减，更年期女性的内分泌失调，容易产生胸闷、心悸、忧郁、焦虑乃至失眠等不适症状。

　　因为激素水平的变化，很多更年期女性会在夜间出现潮热以及盗汗等表现，导致睡眠质量降低。某些更年期女性身材肥胖，同时患有呼吸暂停综合征。夜间睡觉时，会因憋气或喘气等原因惊醒，很难再次入睡，导致失眠。

　　心理应激反应引起失眠 都说男人到中年压力很大，其实中年女性的压力一点也不比男人小。特别是更年期女性，上有老、下有小，工作和家庭压力较大，容易情绪暴躁、疑神疑鬼、胡思乱想。不良的情绪也会导致睡眠障碍，或直接引发失眠。

　　更年期女性如何解决失眠问题？

　　学会心理治疗更年期女性容易有焦虑以及烦躁等负面情绪问题，建议女性学会放松身心。在清晨进行深呼吸，通过接触大自然平复紧张的情绪，达到放松心情的目的。值得注意的是，有些更年期女性的负面情绪较为严重，难以自行纾解，可以咨询心理健康科室的医生并进行干预治疗。

　　尝试适当运动运动是促进身体健康以及调节情绪的有效办法。更年期女性可以在饭后进行散步，散步途中可以活动肩颈、膝盖，有效促进血液流通，并提高晚上睡眠质量。

　　持之以恒的运动要温和柔缓，睡前不宜进行剧烈的运动，以免刺激神经，加重失眠症状。

　　需改掉不良习惯在饮食上，更年期女性晚餐不宜进食太多食物，要避免睡前吃宵夜。白天不宜喝太多浓茶、浓咖啡，一方面是茶叶、咖啡中的咖啡因会刺激神经，可能会导致失眠；另一方面咖啡因的利尿作用会造成钙流失，加剧更年期女性骨质流失的情况。

　　可用中药调理如果失眠的症状比较明显，可以考虑去中医院，使用中药汤方、针灸、按摩等手段改善女性失眠问题，让五脏六腑、心神处于平稳状态。

　　此外，还可以运用中药制剂补益气血，养出好睡眠。复方阿胶浆就是非常好的选择！复方阿胶浆的组方源自明代张景岳《景岳全书》中“两仪膏”，按照中医“气血互生，气生血长”的理论配伍而成，东阿阿胶守经达变，不断创新，以阿胶、熟地黄滋阴补血，红参、党参补气，辅以山楂调和，利于人体吸收，使人体气血平和，助于睡眠。

　　每一位女性都会经历更年期，作为家人应该给予充分的理解和关心，帮助女性安全的度过特殊时期，让“可怕”的更年期不可怕。

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