排便到底是“蹲着”好还是“坐着”好？医生告诉你健康的排便姿势

“我每天都吃不好睡不好，太痛苦了！”

刘阿姨今年64岁，便秘却已经有30多年。每次排便都要来回跑，蹲很多次，但就是排不出来，不然就是排不干净。
她也试过吃泻药，但效果不理想，一停药症状反而更严重。
上个月她终于到医院就诊，经过肠镜及排粪造影等检查，医生确诊刘阿姨的便秘类型是出口梗阻性便秘。

排便排不好不仅影响人的生活，还影响人的健康。在日常生活中，也有不少人与刘阿姨一样被排便困扰着。其实，39健康网小九想说，长期排便不畅或便秘对人体健康的危害，被很多人小看了。

长期便秘有哪些危害？

山东大学附属济南市中心医院消化内科副主任医师真岩波表示，长期便秘可以引起严重并发症，使生活质量下降以及经济负担增大，不可轻视。长期便秘有可能诱发心血管疾病，尤其是在屏气排便时，可导致人中风。值得注意的是，便秘在结肠癌、肝性疾病、乳腺疾病等疾病的发生中可能起着重要的作用。而世界及亚太胃肠病大会指出，管理慢性便秘是未来发展方向。由此可见，便秘对人的健康影响可真大，不容忽视。

除此之外，长春中医药大学附属医院中医外科教研室主任周建华表示，当人的粪便在大肠内长时间的潴留时，过量的有害物质吸收会引起胃肠功能紊乱，从而导致人出现食欲不振、腹胀、嗳气、肛门排气多等现象。而据临床统计发现，便秘病人结肠癌的发病率是正常人的4倍多。

排便的最佳时间和姿势，你可知道？

上厕所嘛，很多人认为想上就上，不想上的时候忍一忍就行了，殊不知排便也有其最佳的时间。

据广州医科大学附属第三医院胃肠外科副主任医师陈戎介绍，排便最佳的时间是在早晨起床时。早晨起床后，不管有无便意最好养成早晨蹲厕所的习惯，形成条件反射，有助于排便。

很多人认为排便除了坐着拉就是蹲着拉，怎么舒服就怎么拉。但陈戎医生表示，相比蹲着排便，坐着排便会更佳，尤其对于老人来说坐着会更适合排便。如果遇到便秘，在排便时可以把脚踩在小凳子上，增加腹壁压力，有利于大便排出。

此外，陈戎医生建议慢性便秘患者平时可以躺在床上两手掌相叠，在腹部围绕肚脐顺时针方向做按摩。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，每次按摩10分钟左右即可，这样一来能加快肠道的蠕动，缓解便秘。

良好的排便习惯是根本

排便顺不顺畅，其实与平时一些习惯有关。

在平时，想要远离便秘，首先要多吃一些新鲜蔬菜和水果。这是因为蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，水分也十分充足，能够有效缓解人的便秘，甚至预防便秘。但要注意的是，吃任何东西都需要控制摄入量，如果食用过多蔬菜和水果可能会适得其反，引起胀气和腹痛。

其次，早晨起来养成喝一杯温水的习惯，且每天保持饮水量为2000毫升以上。早晨一杯水有助于肠胃蠕动，从而促进排便。

最后，不要刻意抑制便意，想排便的时候就排，切勿忍着。在排便的时候要尽量养成集中注意力的习惯，切勿排便看书或看手机等，这样极容易导致排便不畅、排便时间长。

总而言之，排便不畅影响生活质量，也会影响人的心情。在日常生活中多喝水、多吃一些富含膳食纤维的食物、适当的做些运动等，养成良好的排便习惯，只有这样做才能缓解便秘，远离疾病。

你的排便还正常吗？

参考资料：

[1].《便秘危害大 防治是关键》.济南日报.2016-11-07

[2].《正确的排便姿势该这样》.羊城晚报.2019-07-23

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