原来这就是睡眠障碍 你中招了吗？

　　帮助睡眠：八个“要”

　　1.要每日定时作息

　　做到起居有常，与自然界昼夜节律同步，不要过早逆时而睡，保持生物钟正常运转。

　　2.要多从躯体因素寻找原因

　　减少躯体因素对睡眠的影响，如疼痛、瘙痒、咳嗽、呼吸困难等，有病要及时诊治。

　　3.要在想睡时才躺下

　　白天不宜过多卧床，让床的作用单一化，少在床上看书、看电视等。

　　4.要掌握睡眠的科学知识

　　别错过深睡眠的最佳时间，研究发现，慢相睡眠最佳的睡眠状态大多出现在上半夜，错过这一时段再入眠就会睡不稳、睡不深，易惊醒，醒后不解乏，易疲劳。

　　5.要遵守生物钟规律

　　避免白天过多睡眠，午间只宜小睡，切莫以午睡代替夜间睡眠。

　　6.要优化睡眠环境

　　保持卧室空气流通、温度适宜、安静舒适、灯光不宜太亮等。

　　7.要注意睡前习惯

　　睡前不宜过饱，晚餐不宜太晚，不宜大量饮水，傍晚不宜太兴奋如看刺激的电视、上网、打麻将等。

　　8.要正确使用安眠药物

　　有严重睡眠障碍的老年人要在医生指导下使用安眠药，应导眠顺利，用量小，能维持适当时间，对睡眠结构影响小，不抑制呼吸。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。