熬夜等于熬命！长期晚睡，身体会发出4点“抗议”，别再装没看见

在殡仪馆工作的博主@瓜掉了捡不捡 曾发这样一条微博：

图源：微博截图

熬夜一时爽，一直熬夜就爽到了生命的尽头了。17岁的年龄，风华正茂，确实让人感到痛惜。

一、熬夜容易早死，这是真的

熬夜容易死，并不是个例，美国西北大学范伯格医学院和英国萨里大学就针对“夜猫子”的健康问题进行过一次研究。

此次研究范围抽查了约43万多年龄在38—73岁之间的人群，研究发现，相比于早睡早起的人，晚上经常熬夜的“夜猫子”们，“早死”的风险比正常人高出10%。此外，科学家们还发现发现，“夜猫子”患糖尿病、心理疾病和神经疾病的风险都更高。

在英国布里斯托大学就格拉斯哥一次癌症学术大会上公布了《生物钟和女性患乳腺癌风险进行进一步研究》，研究人员发现，受生物钟影响，喜欢早起的女性，患乳腺癌机会大大降低。

生物钟会影响一天24小时的身体表现，一般分为“百灵鸟”型和“猫头鹰型”。“百灵鸟”型起得早，睡得早，早上精力充沛；“猫头鹰”型早起困难，喜欢晚睡，晚上效率更高。

此次研究的341个DNA片段中发现，“百灵鸟”的女性，比“猫头鹰”型患乳腺癌的几率要低。2%的“猫头鹰”型女性患上乳腺癌，而“百灵鸟”型女性的患乳腺癌率仅为1%。

专家们说，这进一步说明睡眠对身体健康极为重要。英国布里斯托大学的研究人员表示，目前对这一现象还只知其然，而不知其所以然，究竟为什么会这样，还有待进一步的研究。

二、熬夜到底有多伤？

长期熬夜，会给我们身体造成哪些伤害呢？

1.导致高血压

血压有正常的昼夜节律，如不能按时作息，也会使血压高波动不稳。芬兰在《国际时间生物学杂志》上发布了一组数据显示，睡眠不足6个小时的人，患有高血压的风险要比正常睡觉充足的人高出30%。

2.锻炼时间减少

美国西北大学医学院在《睡眠杂志》发表一项研究，熬夜的人夜晚大多是躺着或者坐着活动，他们很难安排出时间保持规律性锻炼。

3.深夜进食导致体重增加

晚睡的人，吃饭时间一般比较晚，有时候可能会由于深夜消耗，还会额外增加一餐宵夜。美国加州索尔克生物研究所在《肥胖杂志》发表了一项研究，他们发现熬夜的人比早起的人，平均每天多摄入248千卡的热量。

4.增加患糖尿病的风险

在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究关于糖尿病的研究显示，熬夜人群患糖尿病风险比常人更高，喜欢熬夜的男性，更有可能患上糖尿病和肌肉减少症；而女性由于熬夜导致的腹部脂肪堆积，容易罹患心脏病和糖尿病。

三、不得不熬夜的我，该怎么办？

熬夜伤身的道理，其实许多人都懂，但有时候我们并不是主动去熬夜，而是由于某些原因，不得不熬夜。遇到这种情况，我们应该如何去调节呢？

第一类：上夜班的人

上夜班的人群，可以利用白天时间去抽空休息补眠，养足精神。熬夜时，每一个小时左右可以起身做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。熬夜工作也要注意中途休息，偶尔可以走到窗边或阳台呼吸下新鲜空气。

第二类：睡不着/半夜早醒的人

对于睡不着的人，可以尝试营造一个睡眠环境，从心理暗示自己进入卧室，进入一个睡眠环境；也可以借助安眠药，在医生建议下，服用适量的安眠药帮助进入或者延长睡眠。另外，睡不着的人白天要注意避免茶水或者咖啡因的摄入，这些成分都会不利于产生睏意。

长时间的熬夜，不仅增加了早早患上心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病的可能，，同时还会导致失眠、健忘、焦虑不安等症状。当你在用生命熬夜的同时，小心被它们“报复”！

参考资料：

[1]《熬夜族又一噩耗：“早死”风险更高！ 》.中国生物技术网.2018-05-18

[2]《“早睡早起”或能降低乳腺癌风险》. 上海市公共卫生临床中心编辑部.2020-04-17

[3]《夜猫子的昼夜节律不合群 直接损害健康》.北京青年报.2018-05-27

[4]《不得不熬夜怎么补回来？专家支招》.广州日报.2016-06-08

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