晨跑健康还是夜跑健康？很多人纠结了一辈子，其实没必要

跑步被认为是世界上对健康最有益的运动项目之一，集减肥、塑形、释放压力等作用于一体，是各个年龄段最常见运动项目。

跑步没有时间以及场所的限制，有些在早上锻炼也有一些在晚上锻炼，但是不同时间段锻炼会存在一定差异。

早上跑步和晚上跑步，哪个比较好？

晨跑的好处

减肥：相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。

提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好处

促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。

环境好：早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量不佳，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。

避免血栓形成：早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。

其实不管是在晚上跑步还是早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果白天工作压力较大，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。

跑步要注意什么？

跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢？

·跑前热身

在跑步之前要做好热身准备，要感觉到关节发热体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。

·掌握正确姿势

跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，但是在落地时要轻柔，动作要放松。

·不要强迫自己

跑步千万不可强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。

·循序渐进

跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。

·跑后拉伸

在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。

跑步虽然是一项容易实现的运动，但是各种细节还是要注意起来，这样才可以让跑步为自己带来正面的作用。

参考资料：

1、晚上跑步好不好[J].《家庭医生》，2016(3期)：44-44.

2、高亚沛.跑步的好处和注意事项[J].小雪花(小学成长指南)，2010(9)：10-11.任万杰.晨跑需注意的事项[J].新农村，2017(10)：44.

3、任万杰.晨跑需注意的事项[J].新农村，2017(10)：44.

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