三十一过更容易胖？怎么保持好身材

　　很多女人发现自己一过30岁，身体就会明显发生变化。可能饭量明明不如以前，但身材却渐渐变胖了、变松了。大象腿、虎背熊腰、蝴蝶臂……各种不好的特征都找上门来，尤其是肚子啊，一捏就是一坨软乎乎的肉。为什么女性三十一过，就更容易胖呢？其实都是以下几个原因。

　　基础代谢率下降：随着年龄增加基础代谢率会下降，女性到了中年后，由于代谢率下降，在女性身体里面的蛋白质、脂肪无法得到“燃烧、释放”，长期身体积累下俩就越来越胖。

　　激素水平的变化：女性到中年，卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，例如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型”，导致肥胖、皮肤衰老，甚至出现色斑和皱纹，而且还容易引起子宫内膜异常增生的现象发生。

　　缺乏运动：女性到中年后，工作压力大，没有时间去锻炼、保持身材，更不愿意去户外进行体育锻炼，缺乏锻炼长期久坐不动。

　　饮食过度：现在生活水平好，食物也丰富多样化，营养丰盛，不能控制饮食，且长期高热量高脂肪的食物，同时中年女性消化功能的减弱，最终导致脂肪在体内堆积引起过度肥胖。

　　怎么保持好身材

　　多吃蔬果：日常吃的食物尽量多种多样、合理搭配，想要保持好身材就要选择健康的饮食，油腻的、油炸类的、烧烤类的食物都最好少吃甚至不要吃，这些食物容易导致身体堆积脂肪而发胖。日常多吃新鲜的蔬菜和水果，促进身体的消化吸收，帮助排出粪便，避免大量的粪便和毒素减少，起到瘦身目的。

　　食不过量：很多人面对自己喜欢吃的食物时，总是会吃很多。一定要改掉这个暴饮暴食的坏习惯，这个习惯会搞乱肠胃、影响消化，并且造成大量食物堆积在身体里面，慢慢造成身体肥胖。

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