长期久坐人群会导致腰部不适、疼痛,这在现代社会中十分多见,甚至有人长时间久坐导致椎间盘突出压迫神经等问题出现。
长时间久坐腰疼,常见原因有:
1、髂腰肌紧张,也就是说腹股沟的位置比较紧,这个时候拉伸一下髂腰肌是很有必要的。
2、久坐伏案会让背部肌肉长时间拉长,而胸部腹部肌肉呈现缩短的情况,竖脊肌是属于背部上的最长肌肉,它从骶骨一直到颈椎部分,伏案会让这块肌肉过分拉长,出现腰骶部不舒服。
3、有一部分人是久坐腰疼,但是站起来就不疼的,这是典型的腹压不足,导致腰椎压力过大,这个时候可以激活一下腹横肌。
如何保护腰部、腰椎?这几点要注意!
1、保持良好坐姿
不要弯腰弓背,尽量保持腰挺直、脚摆正的良好坐姿。如果长时间弯腰,容易对腰间盘和腰椎周围的软组织产生过度的牵拉和压迫,进而产生腰椎问题。
2、每30分钟起身活动一下
久坐30分钟起身活动一下,伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、坐时尽量托腰靠背
不要斜躺在沙发或床上,避免全身重量落在腰及臀骨部。最好坐有腰托的高背椅,或使用靠垫支撑腰部,防止腰部悬空,同时让大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
4、避免腰部受凉
注意保暖,可以在腰部贴暖宝宝或者系护腰带,能起到保温、护腰、缓解腰酸疼痛的作用。也可以做做腰部的按摩,用力上下揉搓腰部,让腰部发热,增加腰部的血液循环。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:中西医结合治疗冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中(脑梗死/脑出血)、动脉硬化等心脑血管疾病,及面神经炎等其他内科杂症。
擅长领域:主持了自然科学基金、教育部博士点专项科研基金、中医药管理局科研基金、北京市自然科学基金、首都医学发展基金和北京中医药大学科研基金等20余项课题。曾获中华中医药学会科学技术进步二等奖2项,发表专业论文80余篇,SCI发表12篇。已培养研究生50名、硕士生22名、博士生27名、博士后1名、师承弟子11名。
擅长领域:治疗乳腺结节、乳腺炎症、乳腺癌等乳腺疾病,尤其擅长以手术为主综合治疗乳腺癌,独创环乳晕美容切口处理乳腺良恶性肿瘤、浆细胞性乳腺炎、肉芽肿性小叶炎及男性乳腺发育等症,该技术创伤小、愈后快,同时又兼顾了美容效果。