现如今虽然说去健身房锻炼,已经成为许多年轻人减肥瘦身的首选了。但对于那些经济没有那么宽裕的人,或者内向的人来说,去健身房锻炼并不是他们的首选。比起价格昂贵并且人员流动密集的健身房来说,这些人更喜欢在家里进行锻炼。虽然说家里并没有那么宽敞,但只要你做对了动作,你也可以实现在家就能变瘦的梦想。
那么在家里,到底可以做哪些动作能让我们变瘦呢?
1、深蹲
对比开合跳或者是跳绳这种剧烈运动,深蹲不仅不会有器材上的限制,也不会造成扰民的情况。因此如果你想在家健身,那么深蹲就是你的首选。深蹲能够帮助我们有效锻炼我们的腿和臀部。在做深蹲时,我们要尽量做到肚子收紧,屁股压实,千万不能出现随时晃动的状态。建议每天深蹲练习4组左右,每组做到15个,只有这样才能达到保量保质。
2、拉伸肌肉
如果你能保证每天保质保量的完成深蹲动作,那么你就会发现做到后期你的大腿会出现酸楚难耐的状况。这个时候就需要我们进行大腿拉伸了。大腿拉伸不仅能够帮助我们赶跑肌肉的疲劳,让肌肉不会过于酸痛,并且还能够起到按摩腿部的作用,可谓是一举两得。
3、俯卧撑
俯卧撑应该是大家最为熟悉的一种运动,毕竟小时候大家身边都会有学校老师罚学生做俯卧撑的事情。作为徒手健身的王牌动作之一,俯卧撑深受大众欢迎。我们可以在家里用瑜伽垫来进行俯卧撑,每天保持做上100个左右的俯卧撑,不仅能够帮助我们锻炼身体,更能使胸大肌肱三头肌和腰腹部肌肉得到充分锻炼,因此俯卧撑是一种较为全面的健身动作。
4、倒立
长时间的办公室生活,在不同程度上都对我们的腰肌都造成了劳损。因此针对这种情况,我们可以选择做倒立,来缓解这种因坐姿导致的腰肌劳损现象,并且经常做倒立不仅能够缓解腰部损伤,还能够帮助我们瘦腿。但在做倒立过程中,我们也注意时间,30秒左右最好。
以上这4个动作,就是我们在家健身时可以选择的动作了,其实除了这4个动作外,我们还可以选择如平板支撑等运动,它也能够帮助我们有效达到健身减肥的目的。
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擅长领域:顽固性颈、肩、腰、腿痛,偏头痛,眩晕,颈椎病,肩周炎,网球肘,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛,膝关节骨性关节炎,足跟痛,腱鞘炎,腕管综合症,面瘫、带状疱疹遗留神经痛;强直性脊柱炎、股骨头坏死;痛经久治不愈者、乳腺增生久治不愈者以及部分脊柱源性内科病。
擅长领域:擅长治疗颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、肩周炎、头痛、关节炎、风湿痛、神经痛、中风后遗症、痛经、面瘫、各种扭伤、骨质疏松,针药并治过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘及各种虚寒性疾病等。
擅长领域:刘金,副主任医师,硕士,毕业于湖南中医药大学,从事临床工作14年,具有丰富的临床经验,擅长中医针灸治疗颈肩、腰腿痛(颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰扭伤、坐骨神经痛),肩周炎,关节炎(风湿性、类风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风),面瘫(面神经炎)、中风偏瘫(脑梗塞、脑出血、颅脑损伤后遗症),头晕头痛、偏头痛,失眠、三叉神经痛等,先后在国家级和省级以上杂志发表学术论文10余篇。