坏习惯让人加速衰老，再不留意就老了！

　　每个人都担心衰老，不仅是因为对青春容颜的渴望，更是因为身体一旦老化，各项机能就会下降，离各种疾病也就不远了！虽然衰老无法避免，但我们改变生活中一些会加速衰老的坏习惯，可以让衰老来得慢一点。

　　长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老，出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

　　对策：规律作息，最好在22点前上床睡觉；偶尔不得不熬夜时，第二天午间小睡一会儿。

　　阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可能会加速皮肤的老化。

　　对策：出门时避开上午10点到下午2点日光最强、紫外线最强时段；涂好防晒霜，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜、长袖深色外衣等。

　　香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应是导致衰老的重要因素。

　　对策：戒烟戒酒，如果偶尔饮用，男性一天饮用酒精量应该不超过25克，女性不超过15克。

　　吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易使皮肤出现暗疮等状况，还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

　　对策：养成清淡饮食的习惯，远离腌制食品、果脯蜜饯食品、加工肉类、甜食类、含糖饮料等食物；多吃能帮助抗氧化的食物可以有效对抗衰老。食物补充不足时可以选择合适的膳食营养补充剂。

　　久坐的危害已人尽皆知，冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。

　　对策：常见的有氧运动包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等；如果工作太忙，可以每坐一个小时起来活动10分钟，伸伸懒腰，抬抬腿。

　　过度节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌甚至引发闭经，加速全身衰老速度。

　　对策：控制体重在正常的范围之内，避免脂肪堆积在腹部，形成中心性肥胖；健康的减重需要饮食、运动相结合，仅靠节食或会造成营养不均衡。

　　巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。

　　对策：多做深呼吸，能让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降、肌肉放松，人也变得平静；保持正常社交，心态开阔，能让身体的衰老跟着慢下来。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。