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缺铁性贫血吃什么好?5种平价补血食物别错过

2020-09-14 00:00:0039健康网
核心提示:女性很容易得缺铁性贫血,轻微的贫血可通过饮食来进行调理,那么缺铁性贫血吃什么好?

  贫血是发生率比较高的一种疾病,尤其是女性每个月都会有月经来潮,难免会出现气血不足的情况。其实贫血的种类有很多,大多数人出现贫血属于缺铁性贫血,比较常见的调理方式也比较简单,一般通过饮食补充铁质就能起到缓解作用,那么缺铁性贫血要吃什么呢?下面我们就一起来看看能够补铁补血的食物。

  1.动物肝脏


  动物肝脏的含铁量非常高,而且被吸收率也较高,平时常吃一些动物肝脏能为身体提供足够的造血原材料。像猪肝、鸡肝还含有大旺蛋白质、肝素、维生素等,每周食用三四次即可,有调节改善贫血的作业,还可改造造血系统的生理功能,预防和治疗缺铁性贫血或是佝楼病等。但需要注意的是再好的食物也不能吃太多,否则很容易有胆固醇过高的问题。

  2.精瘦肉

  精瘦肉含铁量也比较高,其中血红蛋白的含量是其它食物不能比的,非常适合平时有缺铁性贫血的人群食用,可做皮蛋瘦肉粥,也可做菠菜肉丝汤等,美味的同时还可补充铁质。

  3.桂圆

  桂圆特别适合补充铁质,它含有葡萄糖与蛋白质,食用后能提高热能,补充营养的同时有利于促进血红蛋白再生,有补血的作用。桂圆可直接当干果食用,也能做桂圆汤,就算是孕妇与产妇也适合食用,是补血佳品。

  4.枸杞

  近一两年特别流行一句话:保温杯里泡枸杞。枸杞有很好的养生作用,若患有缺铁性贫血的迹象,吃点枸杞也可补充。枸杞性平味甘,含有大量胡萝卜素,能补充钙、铁等微量元素,能补虚安神,有滋肾润肺的作用。

  5.葡萄

  葡萄是众多水果中含铁量比较高的一种,它能补气血强筋骨,历代中医均认为它是补血佳品,而且葡萄中含有葡萄糖、磷、铁、维生素、氨基酸……,是老年、孕妇、体弱者的滋补品,对过度疲劳者也有滋补作用。

  缺铁性贫血要吃什么?前面推荐了动物肝脏、精瘦肉、桂圆、枸杞、葡萄,其实还有很多食物也适合补铁质,像黑木耳、红枣、菠菜、豆制品等,这些食材都有辅助补血的作用,平时可适量多吃,每天少吃多样,补铁质同时也能补充其它营养。

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