经期如何饮食让女性更舒服

　　过去老一輩的人有一个观念就是在每次经期都有调养好，对於女性子宮卵巢的功能也会所助益，当然对於女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助。

　　很多女性在年轻时可能不太在乎这一点，可是随着年龄的增长可能会出现总总身体不适的现象，如：经期前的浮肿、下腹部涨痛、情绪低落或易怒、头痛、失眠、恶心、腹泻、青春痘等生理反应，若是你知道这些现象都是可以预防的，而且还可以展现年轻有光泽的外貌，相信你一定会细心的呵护每一次的经期。

　　经期不该多吃的食物

　　其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

　　经期应该多吃的食物

　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　生活小提示

　　除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

　　中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

　　西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

　　例假时最好不要吃红枣和阿胶“经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。并且，这个时候多半胃口不好，饮食以开胃清淡好消化为主。”

　　在来例假前几天，最好吃一些不太热的，能及时调和气血的食物，比如健脾胃的山药、当归、藕、海带之类的。

　　至于红枣阿胶之类的，不妨放在例假之后吃。这个时候要滋阴养血，补充之前流失的气血。还可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等。还可以多吃一些“黑色”的食物，也有养气血的好处，比如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅等等。

　　女性注意经期的营养 在月经期内 ,女性的身体需要铁来代替失去的红细胞 ,还需要维生素B、碘、锌、钙和其他矿物质等营养。这是因为女性在月经期通常会出现血液细胞缺铁现象 ,同样也会引起钙和锌的缺少。

　　因此 ,妇女在月经期间及其过后 ,可以额外地补充些铁、镁、钙、锌 ,富含维生素C和B的高蛋白饮食也是值得考虑的 ,如肉类、豆类、奶类、蛋类、鱼类。此外 ,若本身就有贫血的女性则可选用驴胶补血冲剂等副作用较小的中成药进行调补。

（实习编辑：何丽丽）

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