前段时间,中国工程院院士钟南山在广州市越秀区首届社区健康节上说,城市居民最好的运动方式是步行,游泳也是非常不错,实在没有条件的话可以做室内的器械运动,我自己也有一个小型的健身室,他说他最推崇的、很适合白领的健身运动是慢跑。而且经研究表明,每天慢跑30分钟,可以预防肠癌。
缺少运动久坐增加患癌几率
夏季人们吃晚饭的时间通常较晚,尤其是白领,朋友们聚在一起吃完晚饭就已时至深夜,回家便是倒头大睡。
为了消化这些高蛋白、高脂肪的食物,机体需更多胆汁进入肠道来帮助其消化、吸收,同时胆汁会在细菌作用下分解成二级胆酸,这是一种毒性很高的致癌物,长期作用于肠黏膜,可引发癌变。
有研究显示,缺少运动久坐是继饱和脂肪酸之后的大肠癌又一重要危险因素。由于白领缺少必要的运动,长期久坐,肠道蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。
每天慢跑30分钟可防癌
缺少运动,可引起致癌物聚积在肠道,使患癌率提升。因此,要主动提高日常运动量,如每天慢跑30分。有数据显示,多运动的人体内的前列腺素PGE2大大降低,这种激素已知可能是大肠癌细胞的生长因素。
另外,慢跑能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
(实习编辑:何丽丽)
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