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月经期吃什么好

2020-10-13 00:00:0039健康网
核心提示:女人在月经期间必须照顾很多事情,例如那些不能吃冰或辛辣的东西

女人在月经期间必须照顾很多事情,例如那些不能吃冰或辛辣的东西,因此,珍惜自己的女孩会在月经期间多加照顾自己,那么对于女孩来说,女生来大姨妈要吃什么?今天就来做相关的介绍。

女生来大姨妈要吃什么

花椰菜,胡萝卜,月经前后,由于荷尔蒙分泌和身体不适,女性经常会感到情绪低落。维生素B6可以帮助合成神经递质,增强情绪并保持情绪稳定。花椰菜,胡萝卜等食物富含维生素B6,饮食适当的女性可以为身体提供大量的维生素B6,并有助于稳定情绪。

菠菜,有些女性在月经期间会感到胸部不适和乳房压痛,菠菜富含维生素E,可减少前列腺素的产生,前列腺素是一种会引起一系列经前疼痛的物质,吃菠菜可以有效补充维生素E,并有助于缓解疼痛。

南瓜,由于内分泌原因,女性在月经期间容易长粉刺,月经期妇女可以吃南瓜,南瓜富含锌,锌可以减少皮肤油脂分泌并减少感染机会。

大豆,一些妇女总是很饿,并且渴望食物。月经前摄入更多含钙的食物,例如大豆,可以减少饥饿感,因为此时雌激素的分泌增加,并阻止钙溶解在血液中。

少吃甜食,尽管女孩在月经期间可以适量吃甜食,不必担心会发胖,但是,由于月经期间体内的激素不稳定,所以最好不要吃太多甜食,这会导致血糖升高,并可能加剧痛经,而吃太多甜食对皮肤不利。

高质量的蛋白质,女孩在月经期间需要消耗更多的优质蛋白质来补充能量,可以吃更多富含优质蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼虾,豆类等,这些东西可以帮助补充月经期间流失的营养,每天都可以食用。

多吃粗粮,与米饭和白面条相比,粗粮的味道可能不那么细腻,但是对于经期女孩来说,多吃些粗粮绝对是有益的,例如,紫米,黑米,各种豆类,燕麦,地瓜等可以代替部分主食,从而增加血液中的镁含量,安抚神经并调节月经。


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